Главная страница «Первого сентября»Главная страница журнала «Спорт в школе»Содержание №24/2009
Методика

Зверогимнастика

Упражнения для позвоночника

Сейчас очень многие школьники имеют проблемы с позвоночником. Для профилактики его заболеваний в целях укрепления мышечного корсета, развития координации движений на уроках акробатики можно использовать разнообразные имитационные упражнения в различных плоскостях на все группы мышц спины.

Разминка проводится на матах в движении: имитируются повадки зверей. После беговой части урока ребята перестраиваются в колонну по 4–6 и встают около матов.

Змея

Упражнения выполняются в положении лежа:

– ползание по-пластунски;
– ползание по-пластунски, согнув ноги;
– и.п. – лежа на животе, руки вверх. Ползание только на руках, имитируя подтягивания;
– ползание ногами вперед;
– ползание лежа на спине ногами вперед;
– ползание лежа на спине головой вперед, подбородок на грудь;
– проползание по-пластунски под живым мостом из ребят, стоящих в упоре лежа углом.

Собака

Бег на четвереньках. Возможны следующие варианты выполнения:

– бег на четвереньках ногами вперед;
– бег приставными шагами правым и левым боком.

Кенгуру

Передвижения на четвереньках лицом и ногами вперед с опорой на предплечья.

Страус

Бег на коленях в быстром темпе. Возможны следующие варианты выполнения:

– бег на коленях, руки за голову;
– бег на коленях, держась за руками голеностопы;
– бег на коленях спиной вперед, руки за голову;
– прыжки на коленях правым и левым боком, руки за голову.

Обезьяна

Возможны следующие варианты выполнения этого упражнения:

– и.п. – стоя в наклоне вперед, согнув ноги, руки касаются пола. Прыжки с попеременным отрыванием от пола руки и ноги;
– и.п. – то же, но с прямыми ногами. Передвижения лицом и спиной вперед;
– передвижения на прямых руках и ногах лицом и спиной вперед.

Медведь

Детям можно предложить следующие задания:

– и.п. – лежа на спине, руки скрещены на груди. Перекаты вправо – влево;
– и.п. – лежа на спине, руки в группировке. Перевороты вправо – влево;
– и.п. – стоя боком на левом колене, правая нога в сторону. Кувырок через левое плечо;
– то же – через другое плечо, стоя на правом колене, левая нога в сторону;
– кувырок вперед;
– кувырок назад;
– кувырок назад на прямые ноги.

Тараканьи бега

Упражнение выполняется в упоре лежа сзади лицом и спиной по направлению движения, а также правым (левым) боком.

Елена Чупахина ,
учитель физической культуры, МОУ СОШ № 23, г. Набережные Челны, Республика Татарстан