Главная страница «Первого сентября»Главная страница журнала «Спорт в школе»Содержание №14/2009
Методика

Уроки в специальной медицинской группе в 1-м классе

Программный материал

Основы знаний

Правила поведения в физкультурном зале, на спортивной площадке. Сведения о режиме дня и личной гигиене. Значение физических упражнений для здоровья человека. Значение утренней гимнастики, занятий физическими упражнениями на состояние здоровья. Правила приема водных процедур, воздушных и солнечных ванн. Двигательный режим. Значение подсчета пульса на уроках. Роль дыхания в жизни человека.

Как сохранить и улучшить здоровье? Почему люди должны быть внимательными друг к другу и помогать своим друзьям в любом деле?

Двигательные умения, навыки,
развитие двигательных качеств

Гимнастические построения и перестроения

  1. Построение в одну шеренгу. Построение в колонну по одному.
  2. Равнение по носкам по черте, равнение в затылок в колонне.
  3. Выполнение команд: «Становись!», «Разойдись!», «Шагом марш!», «Класс, стой!».
  4. Перестроение в круг из шеренги, взявшись за руки.
  5. Размыкание на вытянутые руки вперед. Размыкание на вытянутые руки в стороны.
  6. Повороты на месте направо и налево переступанием и прыжком.
  7. Построение в круг из колонны по одному.
  8. Расчет по порядку. Расчет в шеренге на первый – второй.
  9. Перестроение из одной шеренги в две без строевой команды.
  10. Размыкание и смыкание приставными шагами.
  11. Перестроение из колонны по одному в колонну по три или по четыре на заранее определенные места.

ОРУ без предметов

  1. О.с.
  2. Основные положения рук: вперед, в стороны, на пояс, перед грудью, на голову, за голову.
  3. Движения прямых рук: вперед, в стороны, вверх. Махи руками в боковой плоскости.
  4. Поднимание согнутой ноги вперед. Движения прямой правой и левой ноги вперед, в стороны, назад.
  5. Движения головы: наклон вперед, назад, влево, вправо. Повороты головы.
  6. Поднимание на носках с перекатом на пятки. Полуприседание. Упор присев. Приседание. Из приседания перейти в стойку на коленях.
  7. Наклоны туловища: вперед, вправо, влево. Повороты туловища направо и налево.
  8. Сгибание и разгибание рук.
  9. Поднимание и опускание плеч. Движения плечами вперед и назад. Движения кистей в разных направлениях.
  10. Взмахи ногой: вперед, назад, в стороны. Сгибание и разгибание ног в положении сидя: одновременно, поочередно. Поднимание прямых ног поочередно в положении сидя.
  11. Наклоны туловища вперед с различными исходными положениями рук. Наклоны туловища вправо и влево со скольжением рук вдоль тела. Наклон туловища вперед до касания руками пола.
  12. Упражнения в положении лежа на животе. Голова, туловище и ноги расположены на одной прямой линии, руки согнуты в локтевых суставах, локти в стороны, подбородок на тыльной поверхности положенных друг на друга пальцев, ступни вместе:
    • поднимание головы, руки назад или в стороны;
    • одновременное поднимание головы и рук, согнутых в локтевых суставах (локти назад, лопатки приближены к позвоночнику);
    • поднимание головы, руки вперед;
    • поднимание головы и туловища, руки на пояс.
  13. Упражнения в положении лежа на спине, руки вдоль туловища: поднимание головы и одновременное сгибание стоп; попеременное выпрямление ног под разными углами; движения ногами («велосипед»).
  14. Упражнения для укрепления мышц стопы:
    • движения ступней в положении лежа и сидя – тыльное и подошвенное сгибание;
    • ходьба на носках с прямыми ногами;
    • ходьба на наружных сторонах стопы;
    • ходьба, высоко поднимая колени;
    • ходьба по обручу, гимнастической палке, канату, обхватывая предмет сводом стопы;
    • перекаты с пяток на носки и обратно, стоя серединой ступни на гимнастической палке;
    • захватывание и перекатывание пальцами ног различных предметов: карандашей, веревки, скакалки и др.;
    • захватывание предметов: малого мяча, булавы и др. – сводами ступней в положении сидя на скамейке; ходьба боком по рейке гимнастической скамейки.
  15. Прыжки на месте: на обеих ногах; на одной ноге; с поворотом на 90°. Примеры: 4 прыжка на обеих ногах, 3 шага на месте, на счет 4 – приставить ногу; прыжки: ноги врозь и вместе. После 4–8 прыжков – ходьба на месте. Прыжки на месте с мягким приземлением.

Дыхательные упражнения

  1. Вдох через нос и выдох через рот.
  2. Вдох и выдох через нос.
  3. Грудной и брюшной тип дыхания в положении стоя, руки на пояс.
  4. Смешанный тип дыхания – грудно-брюшной или полный – в положении стоя и лежа.
  5. Дыхание при различных движениях рук: в стороны, вверх.
  6. Дыхание при приседаниях и полуприседаниях.
  7. Дыхание во время наклона туловища вперед.
  8. Дыхание во время ходьбы, руки на пояс:
    на 3 шага – вдох, на 3 – выдох, на 4 шага вдох, на 4 – выдох; на 2 шага вдох, на 2 – выдох; то же, но вдох короче, выдох продолжительнее: 3 шага – вдох, на четвертый – выдох или 2 шага – вдох и на третий – выдох, и т.д.
  9. Дыхательные упражнения во время ходьбы с движениями рук назад, в стороны, вверх.
  10. Дыхательные упражнения во время ускоренной ходьбы и т.п.

Упражнения с большими мячами –
резиновыми или волейбольными

  1. Передача мяча из рук в руки сзади стоящему: по кругу, в колонне над головой.
  2. Перекатывание мяча друг другу: в кругу, в двух шеренгах, расположенных одна от другой на расстоянии 3–4 шагов.
  3. Подбрасывание и ловля мяча.
  4. Перекатывание мяча друг другу: из положения лежа на животе, затем руки на пояс, лопатки соединить, голову и плечи приподнять.
  5. Перебрасывание мяча в кругу вправо и влево.
  6. Перебрасывание мяча друг другу в двух шеренгах.
  7. Перебрасывание и ловля мяча с хлопком в ладоши.

Упражнения с малыми мячами

  1. Подбрасывание мяча вверх и ловля его двумя руками.
  2. Удары мячом о пол и ловля его двумя руками.
  3. Броски мяча и стену на высоту 1, 2, 3 м правой и левой рукой и ловля его двумя руками.
  4. Подбрасывание и ловля мяча. После выполнения дополнительных движений хлопнуть в ладоши, присесть и выпрямиться, сделать поворот кругом и т.д.
    То же, но при ударе мяча о пол.

Упражнения на осанку

  1. Упражнения у вертикальной плоскости (стена, деревянный щит, вертикальная перекладина гимнастической стенки и др.):
    • встать спиной к вертикальной плоскости, касаясь ее затылком, лопатками, плечами, ягодицами и пятками, отойти и вернуться к ней, удерживая это положение;
    • отойти от стены, последовательно расслабить мышцы шеи, плечевого пояса, рук и туловища с последовательным возвращением в и.п.; встать к стене, проверив правильность положения;
    • приседания у стены, касаясь ее затылком и туловищем;
    • поднимание рук в стороны-вверх, стоя спиной к стене; стоя у стены, поднять согнутую ногу, выпрямить ее и отвести в сторону.
    • то же с подниманием на носки;
    • наклоны влево – вправо с опорой о стену.
  2. Упражнения с удерживанием груза на голове: кубиков, подушечек, наполненных желудями, крупнозернистым песком, и других предметов весом 150–200 г:
    • подняться на носках и медленно опуститься на всю ступню, руки на пояс;
    • приседания, руки на пояс;
    • то же с касанием пяток пальцами рук;
    • пройти небольшое расстояние по дорожке шириной 15 см, границы которой обозначены на полу линиями;
    • встать на скамейку и сойти с нее;
    • пройти по гимнастической скамейке, руки в стороны;
    • пройти боком по рейке гимнастической скамейки;
    • пройти вправо и влево по гимнастической стенке.
  3. Упражнения в равновесии:
    • стоя на одной ноге, другую поднять вперед, отвести в сторону и назад;
    • то же другой ногой;
    • стоя на носке одной ноги, другую согнуть, подтянуть к себе;
    • то же другой ногой;
    • ходьба по скамейке с различными положениями рук;
    • ходьба по бревну или скамейке на высоте 30–50 см с различными положениями рук, повороты кругом (в руках – большой мяч);
    • повороты кругом на рейке скамейки и на бревне;
    • восхождение на бревно на высоту 40–60 см по наклонно установленной скамейке;
    • ходьба по бревну с перешагиванием через веревочку, натянутую над бревном на высоте 15–20 см, соскок с опорой руками;
    • то же со спуском по наклонной скамейке.

Ходьба и бег

  1. Ходьба широким свободным шагом с сохранением правильной осанки.
  2. Ходьба с различными положениями рук: на пояс, перед грудью, за голову.
  3. Ходьба на носках, на пятках, на наружных сводах стопы с различными положениями рук.
  4. Ритмичная ходьба – подсчет ведет учитель; с хлопками в ладоши – подсчет коллективный.
  5. Ходьба на носках в коридорчике шириной 20 см.
  6. Ходьба с замедлением и ускорением – до 100 м.
  7. Ходьба с высоким подниманием бедра и перешагиванием больших мячей или других предметов.
  8. Свободная непринужденная пробежка – 15–20 cек.
  9. Чередование бега с ходьбой – 15 сек. бега и 1 мин. ходьбы или 20 сек. бега и 1 мин. ходьбы.

Лазанье и перелезание

  1. Лазанье на четвереньках по наклонной скамейке, установленной под углом 20°.
  2. Лазанье по гимнастической стенке вверх и вниз, в стороны.
  3. Подлезание под препятствия – под веревочку, под первую рейку наклонной лестницы и т.д. – в горизонтальном положении.

    То же с перекатыванием мяча.

  4. Лазанье на четвереньках по наклонной скамейке, установленной под углом 30°, вверх и вниз с переходом на гимнастическую стенку.
  5. Лазанье по гимнастической стенке разноименным и одноименным способом.
  6. Перелезание через препятствие высотой до 80 см.

Прыжки

  1. Прыжки на месте с мягким приземлением.
  2. Прыжки на двух ногах через длинную качающуюся скакалку с промежуточным прыжком. Дозировка индивидуальная.
  3. Прыжки с высоты 30–40 см. Соскок с гимнастической скамейки. Оценивается мягкость приземления.
  4. Прыжки в длину с небольшого разбега с приземлением на обе ноги (2–3 раза).

Метания

  1. Метание малого мяча из-за головы, стоя лицом по направлению метания, в щит размером 1×1 м, расположенный на высоте 2 м. Расстояние постепенно увеличивать: от 2 м до 6 м – для мальчиков и до 4 м – для девочек.
  2. То же, стоя боком по направлению метания.
  3. Метание малого мяча и других легких предметов с места через препятствия, расположенные на высоте 1,5–2 м, – веревку, волейбольную сетку.

Игры

«У ребят порядок строгий», «Совушка», «У медведя на бору», «Ловкие ребята», «К своим флажкам», «Два Мороза», «Волк во рву», «Передача мячей», «Мяч соседу», «Музыкальные змейки», «Перемена места», «Шишки, желуди, орехи».

Лыжная подготовка

Переноска лыж. Надевание лыж. Ступающий и скользящий шаг без палок и с палками. Повороты переступанием на месте. Подъемы и спуски под уклон. Передвижение на лыжах на 400, 500, 600 м.

Требования к уровню подготовки учащихся

Учащиеся по итогам первого года обучения должны:

знать:

– гигиенические правила занятий физической культурой;
– названия изученных игр и правила их проведения;

уметь:

– выполнять основные положения и движения руками, ногами, туловищем, головой в сочетании с правильным дыханием;
– бросать и ловить мяч;
– выполнять танцевальные шаги;
– лазать по гимнастической скамейке разноименным и одноименным способами;
– стоять и ходить на повышенной опоре с сохранением правильной осанки;
– ходить под счет и музыку, бежать в медленном темпе в течение 1 мин.;
– правильно метать мяч с места из-за головы, стоя лицом по направлению метания;
– играть, соблюдая правила;
– передвигаться на лыжах ступающим шагом с палками и без палок;
– подниматься по небольшим склонам и спускаться с них;

выполнять все изученные строевые упражнения и перестроения.

Планы уроков

I четверть

Задачи

По показаниям ЧСС выявить индивидуальную реакцию организма школьников на физическую нагрузку. Учить детей правильно сочетать дыхание с движением. Разучить простейшие общеразвивающие упражнения и подвижные игры. Сообщить сведения о значении режима дня, личной гигиены и физических упражнений для восстановления и укрепления здоровья школьников. Формировать правильную осанку. Развивать координацию движений, ловкость.

Уроки №№ 1, 2

Подготовительная часть

  1. Беседа о влиянии физических упражнений на состояние здоровья – 3–5 мин.
  2. Подсчет учителем ЧСС (за 15 сек.) у всех школьников – 3 мин.
  3. Построение в шеренгу (на правом фланге – дети с меньшей ЧСС).
  4. Ознакомление с понятиями «строй», «основная стойка», «правильная осанка», «медленная ходьба». Начать выполнять указанные движения, по сигналу остановиться и принять правильную осанку – 2 мин.
  5. Игра «Ровным кругом». Взявшись за руки, дети ритмично идут по кругу, приговаривая: «Ровным кругом друг за другом мы идем за шагом шаг. Стой на месте! (Все останавливаются и поворачиваются лицом к центру круга.) Дружно вместе сделаем вот так!» Учитель показывает движение – поворот, наклон, хлопок в ладоши и т.п. Повторить 2–3 раза.

Основная часть

  1. Упражнения на равновесие. Группа делится на два отделения.
  2. Ходьба по коридору шириной 20 см, положение рук свободное (2 раза).
    То же, но руки в сторону (2 раза).
    На уроке № 2 – ходьба на носках, руки на голову (2 раза).
    То же, но руки вверх (2 раза).
  3. Игра «Барашки на мосту». Мост – это коридор, обозначенный двумя параллельными линиями, шириной 20 см и длиной 10 м. Каждое отделение строится в колонну по одному у разных концов моста. По сигналу два ученика идут навстречу друг другу; встретившись, делают поворот на 180° и возвращаются к своим командам.

Заключительная часть

  1. Медленная ходьба с выполнением 1–2 дыхательных упражнений и произнесением на выдохе звуков «у», «а» – 1 мин. Отдых сидя – 2 мин.
  2. Беседа «Правила поведения на спортивной площадке и в зале, требования к одежде и обуви на уроках физической культуры».

Уроки №№ 3, 4

Подготовительная часть

  1. Ознакомление с командами «На месте шагом марш!», «Группа, стой!» и их выполнение.
  2. Ходьба с выполнением дыхательных упражнений и произнесением на выдохе звуков «и», «ю» – 2 мин.
  3. Ходьба с изменением скорости движения по сигналам: 10 сек. – ускорение, 20 сек. – обычная ходьба.
  4. Игра «Ровным кругом». Дети по очереди оказываются в роли водящего.

Основная часть

  1. Общеразвивающие упражнения (см. комплекс № 1).
  2. Упражнения на равновесие:
    • ходьба по скамейке, положение рук свободное;
    • то же, руки в стороны;
    • то же, руки на пояс;
    • то же, руки на голову.
  3. Игра «Барашки на мосту». Оценивается умение сохранять правильную осанку.

Заключительная часть

  1. Ходьба: 4 шага на носках, 4 обычных шага, на следующие 8 счетов принять правильную осанку – 1–2 мин.
  2. Медленная ходьба с выполнением дыхательных упражнений.
  3. Беседа о значении утренней гимнастики.

Уроки №№ 5, 6

Подготовительная часть

  1. Ознакомление с командой «Шагом марш!» и ее разучивание.
  2. Ходьба: 4 шага на носках, руки вперед; 4 обычных шага, руки на пояс; 4 шага на носках, руки вверх; 4 обычных шага, руки на пояс, и т.д. – 2 мин.
  3. Игра «У ребят порядок строгий». Дети стоят в шеренге, каждый занимает свое место. По сигналу учителя все расходятся в разных направлениях, повторяя за ним: «У ребят порядок строгий – знают все свои места. Ну, трубите веселей: тра-та-та!» – затем также по сигналу учителя (на уроке № 6 – по сигналу водящего): «Становись!» – занимают свои места в шеренге.
  4. Ходьба с выполнением дыхательных упражнений и произнесением на выдохе: «ши».

Основная часть

  1. ОРУ (см. комплекс № 1). Увеличить дозировку в 2 раза.
  2. Упражнения на равновесие:
    · ходьба по скамейке с перешагиванием через два предмета;
    · ходьба по скамейке. На середине присесть, повернуться кругом, затем продолжить движение на носках, руки в стороны.
  3. Игра «Не урони шарик». Отделение строится у скамейки. Нужно пройти по скамейке, держа в руке ложку с шариком, и вернуться обратно, передав эстафету следующему участнику.

Заключительная часть

  1. Медленная ходьба. По первому сигналу надо остановиться и принять правильную осанку, по второму – продолжить движение, сохраняя правильную осанку (1 мин.). Затем сделать перерыв для отдыха и подсчета пульса.

Уроки №№ 7, 8

Подготовительная часть

  1. Ходьба в умеренном темпе – 20 сек., чередующаяся с ускорением – 20 сек. (3–4 раза). Дыхательные упражнения с произнесением на выдохе: «ох», «ос».
  2. Медленный бег – 20 сек., учитель впереди.
  3. Ходьба с выполнением упражнений на расслаб­ление.

Основная часть

  1. ОРУ без предметов.
  2. Упражнения на равновесие.
  3. Игра «Потрогай воду в реке». Дети идут по скамейке, руки на пояс, на каждый шаг приседают на одной ноге, другую опускают вниз, касаясь носком пола, земли (2–3 раза).

Заключительная часть

  1. Танцевальные шаги: 4 приставных шага вперед, руки на пояс; 4 шага влево, руки в стороны; 4 шага вправо, руки в стороны; 4 шага назад, руки вперед, согнуть в локтях, кисть одной руки положить на локоть другой руки. Выполнить 4–6 раз.
  2. Медленная ходьба с выполнением дыхательных упражнений и произнесением на выдохе гласных звуков – 1 мин.

Уроки №№ 9, 10

Подготовительная часть

  1. Построение в шеренгу. Повороты переступанием направо и налево.
  2. Медленная ходьба в сочетании с ускоренной.
  3. Дыхательные упражнения с произнесением на выдохе звуков «р», «п», «ф» (по 3–5 раз) через 3–4 шага.

Основная часть

  1. Упражнение с флажками (см. комплекс № 2).
  2. Упражнение в равновесии.
  3. Ходьба по коридору, ограниченному двумя линиями шириной 15 см, длиной 10 м. Руки с флажками вперед, вверх, в стороны, вниз (2–3 раза).
  4. Игра «Добеги до флажка». Дети встают в две шеренги: первая размещается на стартовой линии, вторая – в 1 м позади нее. На противоположной стороне площадки на расстоянии 10–12 м от играющих лежат флажки по количеству участников. Дети из первой шеренги после слов: «Раз, два, три – беги!» – которые хором произносит вторая шеренга, бегут к флажкам, поднимают их и возвращаются обратно шагом. В это время вторая шеренга подходит к линии старта. Дети с флажками встают на освободившееся место и хором произносят ту же фразу.

    Выполнить 4 раза.

Заключительная часть

  1. Ходьба с выполнением дыхательных упражнений. Ходьба на носках. Повороты на носках с переступанием вправо, влево.
  2. Упражнение на расслабление.
  3. Во время отдыха – беседа о правильной осанке, ее значении и формировании.

Уроки №№ 11, 12

Подготовительная часть

  1. Построение в колонну по одному, равнение в затылок.
  2. Перестроение из колонны по одному в колонну по три по заранее расставленным направляющим.
  3. Ходьба с флажками в руках: на первые 4 шага – руки в стороны, вверх, вперед, вниз, 4 шага на месте, флажки внизу, и т.д. – 2 мин.
  4. Дыхательные упражнения.
  5. И.п. – о.с., руки с флажками в стороны-вверх.
    1–3 – полунаклон вперед, спина круглая, руки с флажками вперед-вниз – выдох;
    4–5 – пауза;
    6–8 – вдох. Вернуться в и.п.

    Выполнить 5 раз.

Основная часть

  1. ОРУ с флажками (см. комплекс № 2).
  2. Метание малых мячей в горизонтальную цель, обозначенную лежащими обручами, правой и левой рукой с расстояния 3–5 м (7 раз).
    На уроке № 12 устанавливают расстояние до цели 2, 3, 4 и 6 м. Можно по отделениям подсчитывать сумму попаданий.
  3. Игра «Поднебески». Водящий подбрасывает мяч вверх. Тот, кто поймает его, становится водящим.

Заключительная часть

1. Ходьба с выполнением дыхательных упражнений и упражнений на расслабление.
2. Танцевальные комбинации: приставной шаг в размеченных направлениях в сочетании с шагами на носках и поворотами.
3. Медленная ходьба для успокоения.

Уроки №№ 13, 14

Подготовительная часть

  1. Дифференцирование сигналов во время ходьбы: длинный свисток – ходьба с флажками, короткий – ходьба, руки с флажками в стороны – 1,5 мин. Медленный бег – 30 сек.
  2. Упражнения для восстановления дыхания.
  3. ОРУ с флажками (см. комплекс № 2). Указанную дозировку увеличить на 2 повторения.

Основная часть

  1. Метание мячей правой и левой рукой в горизонтальную цель из различных и.п.: присев, стоя, сидя с расстояния 3–5 м – по 5 бросков из каждого положения.
  2. Игра «Кто точнее прицелится?». Дети бросают мячи в круг. Побеждает тот, у кого будет больше попаданий.

Заключительная часть

  1. Ходьба: 8 шагов на носках, 8 обычных шагов. Следить за осанкой.
  2. Упражнение для активизации дыхания.
  3. Ходьба по скамейке.
  4. Упражнение на расслабление.

Уроки №№ 15, 16

Подготовительная часть

  1. Расчет на первый – второй. Построение в колонну по два.
  2. Танцевальные шаги: приставной в сочетании с переменным – 1 мин.
  3. Упражнение для активизации дыхания с произнесением на выдохе слов: «ах», «их».
  4. ОРУ с флажками (см. комплекс № 2). Увеличить дозировку.

Основная часть

  1. Метание мяча в цель.
  2. Игра «Мячи сквозь обруч». Одни дети держат обручи, другие их бросают, а третьи – ловят и передают другим. Тот, кто передал мяч правой рукой, обратно передает левой.
  3. Игра «Попади в цель». Дети бросают мяч в связанные обручи или мишень. За каждое попадание начисляется 2 очка. Побеждает тот, кто наберет больше очков.
  4. Бег в сочетании с ходьбой: ходьба – 5 сек., бег – 20 сек. (3 раза).
  5. Дыхательные упражнения на расслабление.

Заключительная часть

  1. Танцевальная комбинация из ранее изученных шагов. Оценивается умение сохранять правильную осанку.
  2. Отдых. Беседа о значении утренней гимнастики.

Уроки №№ 17, 18

Подготовительная часть

  1. Построение в колонну по два, взявшись за руки. Повторение танцевальных шагов (попеременный и приставной в различных сочетаниях).
  2. ОРУ с флажками (см. комплекс № 2). Увеличить дозировку.
  3. Бег в сочетании с ходьбой: бег – 20 сек., ходьба – 20 сек. (1–2 раза).
  4. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

Основная часть

  1. Метание мячей правой и левой рукой в цель с 3–5 м (6 раз).
  2. Игра «Отбивание мяча вдвоем». На стене на высоте 1,5 м проводится линия длиной 2–3 м. Дети играют стоя. Первый игрок ударяет мяч о стену на линии, второй ждет, когда мяч отскочит от стены и ударится о пол, и ловит его.

Заключительная часть

  1. Ходьба.
  2. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.
  3. Беседа «Как провести весенние каникулы».
  4. Подведение итогов работы за I четверть.

Комплекс № 1
ОРУ без предметов

  1. «Хлопок».
    И.п. – о.с.
    1 – руки в стороны;
    2 – и.п.;
    3 – хлопок перед собой с произнесением слова «хлоп»;
    4 – и.п.
    Выполнить 4–6 раз.
  2. «Маятник».
    И.п. – то же.
    1, 3 – маховые движения руками вперед с произнесением слова «тик»;
    2, 4 – и.п. с произнесением слова «так».
    Выполнить 4–6 раз.
  3. «Качалка».
    И.п. – о.с., руки на пояс.
    1 – наклон вперед;
    2 – и.п.;
    3 – наклон назад;
    4 – и.п.
    Выполнить 4–6 раз.
  4. «Конькобежец».
    И.п. – полуприсед, колени вместе, туловище немного наклонено вперед, руки свободно за спиной.
    1–2 – разогнуть правую ногу, круг вправо;
    3–4 – то же левой ногой.
    Выполнить 4–6 раз.
  5. И.п. – о.с., руки на пояс.
    1–2 – голову вниз, локти вперед – выдох;
    3–4 – поднять голову, отвести локти назад – вдох.
    Выполнить 3–4 раза.
  6. «Ветер качает деревья».
    И.п. – о.с., руки вверх.
    1 – наклон вправо, выдох;
    2 – и.п., вдох;
    3–4 – то же влево.
    Выполнить 4–6 раз.
  7. «Мостик».
    И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища.
    1–2 – поднять таз, прогнуться;
    3–4 – и.п.
    Выполнить 6–8 раз.
  8. «Ножницы».
    И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, одна нога поднята. На каждый счет менять положение ног.
    Выполнить две серии по 8–12 раз.
    Между сериями – отдых в положении лежа.
  9. И.п. – лежа на спине, ладони положить на область подреберья.
    1–3 – легко надавливая ладонями на живот, сделать выдох;
    4 – пауза;
    5–7 – выпячивая живот, сделать вдох;
    8 – пауза.
    Выполнить 2–3 раза.
  10. И.п. – лежа на спине, потряхивать руками и ногами. Отдых – 1 мин.

Комплекс № 2
ОРУ с флажками

  1. И.п. – о.с., руки с флажками вниз.
    1 – руки в стороны;
    2 – руки вверх;
    3 – руки вперед;
    4 – и.п.
    Выполнить 4 раза.
  2. И.п. – о.с., руки с флажками в стороны.
    1 – выпад правой ногой вперед, поставить флажки на колено;
    2 – и.п.;
    3–4 – то же другой ногой.
    Выполнить 6 раз.
  3. И.п. – о.с., руки с флажками вверх.
    1 – наклон вперед, руки с флажками вниз-назад, выдох;
    2 – и.п., вдох.
    Выполнить 6 раз.
  4. И.п. – о.с., руки с флажками вниз.
    1 – присесть, руки вперед;
    2 – и.п.
    Выполнить 6–8 раз.
  5. И.п. – о.с., руки с флажками вперед.
    1 – поворот налево, левую руку с флажком в сторону, посмотреть на флажок;
    2 – и.п.;
    3–4 – то же в другую сторону.
    Выполнить 6 раз.
  6. И.п. – о.с., руки с флажками вниз.
    1 – шаг левой ногой, флажки вперед-вверх, прогнуться;
    2 – и.п.;
    3–4 – то же другой ногой.
    Выполнить 6 раз.
  7. И.п. – стойка ноги врозь, руки с флажками в стороны.
    1 – мах левой ногой вперед, руки с флажками вниз;
    2 – и.п.;
    3–4 – то же другой ногой.
    Выполнить 6 раз.
  8. И.п. – сед ноги врозь, руки с флажками вверх.
    1 – наклон вперед, коснуться флажками левой ноги;
    2 – и.п.;
    3–4 – то же к другой ноге.
    Выполнить 6 раз.
  9. И.п. – лежа на спине, руки с флажками в стороны.
    1 – поднять левую ногу вперед, флажками коснуться носка;
    2 – и.п.;
    3–4 – то же другой ногой.
    Выполнить 6 раз.
  10. И.п. – о.с., руки с флажками вниз.
    1 – левую руку отвести в сторону;
    2 – правую руку отвести в сторону;
    3 – левую руку опустить вниз;
    4 – правую руку опустить вниз.
    Выполнить 6 раз.

II четверть

Задачи

Ознакомить с основными гигиеническими правилами выполнения физических упражнений. Обучить навыкам управления дыханием при дозированной ходьбе, беге. Развивать ловкость, скоростно-силовые качества. Учить лазанью по гимнастической скамейке, подлезанию под препятствия, метанию мяча через предметы высотой 1,5–2 м. Формировать правильную осанку.

Уроки №№ 19, 20

Подготовительная часть

  1. Игра «Найди свое место». Участники игры строятся в колонну по одному, по сигналу расходятся по залу, по второму сигналу быстро возвращаются на свои места. Учитель считает вслух до тех пор, пока последний игрок не займет свое место в колонне. Игра повторяется 3–4 раза.
    На уроке № 20 условия усложняются: по второму сигналу все игроки, кроме направляющего, закрывают глаза. Учитель жестом показывает, где он должен встать. По следующему сигналу дети открывают глаза, бегут к направляющему и строятся за ним в колонну. Выполнить 2–3 раза.
  2. ОРУ с обручем (см. комплекс № 3).

Основная часть

  1. Группа делится на две команды. Передвижение на четвереньках вперед и назад по гимнастической скамейке (по 3–4 раза).
  2. Игра «Раки». Отделения строятся в шеренги на расстоянии 2–3 м одна от другой. Игроки первого отделения держат обручи вертикально полу. По сигналу учителя игроки второго отделения ползком, опираясь на кисти, двигаются вперед, проползают сквозь обручи и меняются местами с игроками первого отделения. Игра повторяется 3–4 раза.
  3. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.
  4. Игра «Веселые соревнования». Построившись в колонну по два, учащиеся встают у линии старта. Перед каждой колонной на расстоянии 2–3 м от нее стоит гимнастическая скамейка, через 1–2 м от нее лежит обруч. По сигналу первые номера бегут к скамейкам, преодолевают их на четвереньках, подбегают к обручам, пролезают сквозь них, кладут обручи на пол и возвращаются в конец колонны, обегая ее с правой стороны. Игра повторяется 2–3 раза.
  5. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.
  6. Медленный бег в сочетании с ходьбой: 20 сек. – бег, 20 сек. – ходьба (2 раза). Медленная ходьба с выполне­нием дыхательных упражнений и произнесением на выдохе сочетаний: «ос», «их» – 30–40 сек.

Заключительная часть

  1. И.п. – сидя на скамейке, руки сзади.
    1–2 – с напряжением выпрямить спину, поднять плечи;
    3–4 – рас­слабить мышцы спины.
    Выполнить 4–5 раз.
  2. И.п. – сидя на скамейке, руки свободно на коленях. Выполнить 3–4 упражнения для укрепления стопы.
  3. Дыхательные упражнения.

Уроки №№ 21–23

Подготовительная часть

1. Расчет на первый – второй. Танцевальные комбинации из ранее изученных шагов (в парах) –
1–1,5 мин.
2. Общеразвивающие упражнения с обручами (см. комплекс № 3). Указанную дозировку увеличить на
2 повторения. Обручи положить на пол на расстоянии 1–1,5 м один от другого. Медленный бег «змейкой», обегая обручи, в сочетании с ходьбой: 25 сек. – бег, 30 сек. – ходьба (3 раза).
3. Ходьба в сочетании с дыхательными упражнениями: на 4 шага – выдох, шаг – пауза, на 3 шага – вдох (3–4 раза).

Основная часть

  1. Метание мячей в горизонтальную цель через препятствие правой и левой рукой. Разделившись на две команды, участники игры строятся в колонны у линии старта. У всех игроков, кроме направляющих, – по два малых мяча. На расстоянии 4–5 м от стартовой линии на полу лежат обручи. Между линией старта и обручами на высоте 1,2–2 м натянута веревка.

    Направляющие выходят в поле и встают на расстоянии 1–2 м от обручей лицом к остальным участникам. По команде учащиеся метают мяч через веревку в обруч правой, затем левой рукой. Закончив метание, игрок идет в поле и подбирает мячи, которые метает следующий за ним ученик. Затем, обойдя колонну справа, встает в ее конец. Повторить
    3–5 раз.

    На уроках №№ 22, 23 добавляется игра «Снайперы»: то же упражнение повторяется на большую сумму попаданий в цель правой и левой рукой. Игра повторяется 2–3 раза.

  2. Лазанье по наклонной скамейке, прикрепленной к гимнастической стенке под углом 20–25°, с переходом на гимнастическую стенку. Продвижение по рейкам приставными шагами вправо и влево. Спуск произвольным способом. Выполнить 2–3 раза.

  3. Игра «Пчелы и медвежата». На расстоянии 10–15 м от гимнастической стенки параллельно ей устанавливают две скамейки. За ними находятся игроки первого отделения – «медведи». Игроки второго отделения – «пчелы» – располагаются на гимнастической стенке. По команде: «Пчелы, за медом!» – дети спускаются вниз и начинают бегать по площадке между стенкой и скамейками. В это время «медведи» перелезают через скамейки и на четвереньках приближаются к летающим «пчелам». Учитель дает команду: «Медведи идут!» «Пчелы» с жужжанием улетают в улей – на стенку. Медведи возвращаются обратно. После 2–3 повторений команды меняются ролями.

Заключительная часть

  1. Ходьба: 4 шага на носках, 4 – на пятках, 8 – обычных и т.д. (40–60 сек.).
  2. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.
  3. Беседа «Роль дыхания в жизни человека. Основы правильного дыхания».

Уроки №№ 24, 25

Подготовительная часть

  1. Построение в круг. Руки положить на плечи соседям. Выполнить танцевальные элементы:
    1, 3 – поставить правую ногу на носок;
    2, 4 – поставить правую ногу на пятку;
    5–8 – то же левой ногой;
    9–12 – два приставных шага вправо;
    13–16 – то же влево;
    17–20 – 3 шага назад, приставить правую ногу, снять руки с плеч;
    21–24 – 4 хлопка в ладоши;
    25–28 – 3 шага вперед, приставить правую ногу, руки на плечи,
    29–32 – 4 шага на месте.
    Выполнить 4 раза.
  2. ОРУ с большим мячом (см. комплекс № 4).

Основная часть

  1. Броски волейбольного мяча в цель.
  2. Игра «Точный удар». Ученики делятся на две команды и строятся в колонны. В центре зала кладут обруч, на расстоянии 1–1,5 м от него чертят две линии, возле которых выстраиваются обе колонны одна против другой. По сигналу первый номер одной из команд бросает в центр обруча мяч, стараясь сделать это так, чтобы он отскочил к первому номеру команды-соперницы. Затем игрок встает в конец своей колонны. Поймавший мяч бросает его таким же образом следующему игроку другой команды и тоже встает в конец колонны. Сменяя друг друга, мяч бросают и ловят ученики обеих команд. Побеждает команда, сделавшая меньше ошибок. Игра повторяется 2–3 раза.
  3. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление – 1 мин.
  4. Игра «Передал – садись». Играющие строятся в колонну по два и встают возле стартовой линии. Впереди каждой колонны в обозначенных на расстоянии
    1 м от направляющих в колоннах в кругах стоят водящие – физически хорошо подготовленные ученики. У водящих в руках по мячу. По сигналу они начинают бросать мячи первым номерам в своих колоннах. Те, поймав мячи, перебрасывают их своим водящим и садятся на пол. Водящие бросают мячи вторым, вторые – третьим номерам, и т.д. Получив мяч от последнего игрока своей команды, водящий поднимает его вверх, а вся команда быстро встает. Выигрывает команда, первой четко закончившая упражнение. Повторить 2–3 раза.
  5. Медленная ходьба – 1 мин. Медленный бег с переходом на медленную ходьбу: 30 сек. – бег,
    30 сек. – ходьба (2 раза).

Заключительная часть

  1. Ходьба, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление – 1 мин.
  2. Упражнения для формирования осанки и упражнения на расслабление.

Уроки №№ 26–28

Подготовительная часть

  1. Ходьба со сгибанием и разгибанием пальцев рук. Движения выполнять на каждый шаг, меняя положение рук: вперед, вверх, в стороны, вниз, – 2 мин. Медленный бег в сочетании с ходьбой: 30 сек. – бег, 30 сек. – ходьба (3 раза).
  2. Ходьба с выполнением дыхательных упражнений и произнесением на выдохе: «ух», «их», «ос».
  3. ОРУ с большим мячом (см. комплекс № 4). Дозировку увеличить на 2–4 повторения.

Основная часть

  1. Группа делится на две команды. Дети строятся в две шеренги лицом друг к другу. Расстояние между шеренгами – 4–5 м.
    Броски мяча двумя руками из-за головы через веревку, натянутую на высоте 1,7 м. Дети из первого отделения бросают мячи, из второго – собирают их. Выполнить 3–4 раза.
  2. Игра «Перемени предметы». У стартовой линии в двух колоннах стоят команды. У направляющих в руках – кубики. Напротив каждой команды на расстоянии 7–10 м лежит обруч, в котором находится мяч. По сигналу учителя первые номера добегают до обруча, кладут в него кубики и берут мяч; возвратившись, передают мяч товарищу по команде, а сами встают в конец своей колонны.

Заключительная часть

  1. Ходьба с выполнением дыхательных упражнений. Ритмическая ходьба с хлопками.
  2. Беседа «Как правильно дышать при выполнении упражнений».

Уроки №№ 29, 30

Подготовительная часть

  1. Построение по команде в колонну по одному и в одну шеренгу. Выполнить 2–3 раза в разных местах зала.
  2. Ритмическая ходьба под коллективный счет – 30–40 сек. Медленный бег в сочетании с ходьбой: 30 сек. – бег, 20 сек. – ходьба (3 раза).
  3. Ходьба с замедлением темпа.
  4. Ходьба с выполнением дыхательных упражнений и произнесением на выдохе звукосочетаний: «бру», «ох» – 1 мин. Общеразвивающие упражнения с кубиками (см. комплекс № 5).

Основная часть

  1. Ходьба по кубикам. На полу выложить дорожку из 15–20 кубиков на расстоянии 20–25 см один от другого. Дети поточно идут по кубикам, сохраняя правильную осанку (3–4 раза).
  2. Передвижение по гимнастической скамейке в упоре на коленях, захватывая края скамейки руками (2–3 раза).
    То же с 1–2 кубиками на спине (2–3 раза).
  3. Передвижение по наклонной скамейке, установленной под углом 10–15° (2–3 раза).
  4. Игра «Пожарные на учении». Разделившись на две команды, дети стоят в колоннах у закрепленных наклонно к гимнастической стенке скамеек. Наверху на каждом пролете стенки подвешен колокольчик. По сигналу ученики, стоящие первыми, ползут по скамейкам, затем поднимаются по рейкам стенки вверх и звонят в колокольчик, спускаются вниз и идут в конец колонны. В каждой паре отмечают того, кто позвонил первым и не допустил ошибок в ползании и лазаньи. Выполнить 3–4 раза. Между повторениями – упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Заключительная часть

  1. Построение в шеренгу, равнение по носкам, повороты налево и направо переступанием.
  2. Ходьба с песней – 1–1,5 мин.
  3. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

Уроки №№ 31, 32

Подготовительная часть

  1. Ходьба с выполнением различных движений руками. Перестроение в колонну по два. Ходьба парами с остановками по сигналу.
  2. Медленный бег в сочетании с ходьбой: 35 сек. – бег, 30 сек. – ходьба (2–3 раза).
  3. Ходьба обычная с переходом на ритмическую с хлопками на каждый счет и остановками по сигналу учителя.
  4. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.
  5. ОРУ с кубиками (см. комплекс № 5). Дозировку увеличить на 1–2 повторения.

Основная часть

  1. Повторить ранее изученные игры с лазаньем, подлезанием, ползанием.
  2. Оценить умение ходить ритмично, сохраняя правильную осанку.
  3. Игра «Перелет птиц». Ученики свободно размещаются на площадке напротив гимнастической стенки. По сигналу: «Птицы полетели!» – они начинают бегать по площадке (15–20 сек.). По сигналу: «Буря!» – взбираются на стенку. По сигналу: «Буря утихла» – спускаются вниз, не спрыгивая (3–5 мин.).
  4. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление (1 мин.).

Заключительная часть

  1. Подведение итогов II четверти. Отметить положительные изменения каждого ученика в физической подготовленности, прилежании и т.д.
  2. Задание на каникулы: больше находиться на свежем воздухе, кататься на санках.

Комплекс № 3
ОРУ с обручем

  1. И.п. – о.с., обруч внизу.
    1 – обруч вперед, смотреть в него;
    2 – и.п.
    Выполнить 6–8 раз.
  2. И.п. – о.с., обруч у груди, руки согнуты в локтях.
    1 – поворот влево; выпрямляя руки, отвести обруч влево;
    2 – и.п.;
    3–4 – то же в другую сторону.
    Выполнить 6–8 раз.
  3. И.п. – о.с., обруч поставить перед собой.
    1 – наклон вперед, положить обруч на пол, выдох;
    2 – выпрямиться, вдох;
    3 – наклон вперед, поднять обруч, выдох;
    4 – и.п., вдох.
    Выполнить 6–8 раз.
  4. И.п. – о.с., обруч внизу хватом изнутри.
    1 – обруч вверх;
    2 – обруч за спину;
    3 – обруч вверх;
    4 – и.п.
    Выполнить 6–8 раз.
  5. И.п. – о.с., обруч впереди.
    1 – опуская обруч вниз-назад, шагнуть левой ногой внутрь обруча;
    2 – то же правой ногой;
    3 – опуская обруч вниз-вперед, шагнуть из обруча левой ногой наружу;
    4 – то же правой ногой.
    Выполнить 4–6 раз.
  6. И.п. –о.с., обруч вверх.
    1 – наклон влево;
    2 – и.п.;
    3–4 – то же вправо.
    Выполнить 6 раз.
  7. И.п. – о.с., обруч за спиной в опущенных руках.
    1 – наклон вперед, прогибаясь, отвести обруч
    назад;
    2 – и.п.
    Выполнить 6 раз.
  8. И.п. – о.с. в центре обруча, лежащего на полу.
    1 – присесть, захватить обруч обеими руками, выдох;
    2 – встать, поднять обруч, вдох;
    3 – присесть, положить обруч, выдох;
    4 – и.п., вдох.
    Выполнить 6–8 раз.
  9. И.п. – о.с., обруч впереди.
    1 – махом левой ноги коснуться обруча;
    2 – и.п.;
    3–4 – то же правой ногой.
    Выполнить 6–8 раз.
  10. И.п. – о.с., обруч узким хватом сверху поставить вертикально на пол.
    1 – мах левой ногой назад, прогнуться;
    2 – и.п.;
    3–4 – то же правой ногой.
    Выполнить 6–8 раз.
  11. И.п. – лежа на спине на полу, обруч за головой хватом двумя руками.
    1 – поднять прямые ноги, коснуться ими верхней части обруча;
    2–3 – держать их;
    4 – и.п.
    Выполнить 6–8 раз.
  12. И.п. – лежа на спине на полу, обруч в согнутых руках впереди.
    1–2 – поднимая обруч, выпячивая живот, вдох;
    3–4 – и.п., втянуть живот, выдох.
    Выполнить 3–5 раз.

Комплекс № 4
ОРУ с большим мячом

  1. И.п. – о.с., мяч в обеих руках.
    1 – мяч над головой, потянуться, вдох;
    2 – перевести мяч за голову, выдох;
    3 – мяч вверх, вдох;
    4 – и.п., выдох.
    Выполнить 6 раз.
  2. И.п. – то же.
    1 – присесть, руки вперед, вдох;
    2 – и.п.
    Выполнить 8–10 раз.
  3. И.п. – о.с., руки с мячом вперед.
    1 – поворот влево;
    2 – и.п.;
    3–4 – то же вправо.
    Выполнить 6–8 раз.
  4. И.п. – о.с., руки с мячом вверх.
    1 – наклон влево;
    2 – и.п.;
    3–4 – то же вправо.
    Выполнить 6–8 раз.
  5. И.п. – лежа на спине, руки с мячом вперед.
    1 – левую ногу поднять, коснуться мяча;
    2 – и.п.;
    3–4 – то же другой ногой.
    Выполнить 8–10 раз.
  6. И.п. – сед ноги скрестно, мяч держать двумя руками.
    1–4 – с поворотом влево прокатить мяч вокруг себя;
    5–8 – то же в другую сторону.
    Выполнить 4–6 раз.
  7. И.п. – лежа на спине, руки с мячом вверх; мяч прижать к полу, ноги согнуть в коленях.
    1 – поднять таз;
    2 – и.п.;
    3 – руки с мячом вперед, прямые ноги вперед, коснуться мяча;
    4 – и.п.
    Выполнить 4–8 раз.
  8. И.п. – лежа на спине, мяч на животе.
    1–2 – выдох, надавливая мячом на живот;
    3–4 – вдох.
    Выполнить 3–5 раз.
  9. И.п. – лежа на животе, руки с мячом вверх.
    1–2 – прогнуться, отводя руки с мячом назад;
    3–4 – и.п.
    Выполнить 6–8 раз.
  10. И.п. – стоя на коленях, руки с мячом вниз.
    1 – сед на пятках, руки с мячом вперед;
    2 – и.п.
    Выполнить 6–8 раз.
  11. И.п. – о.с., руки с мячом вперед.
    1 – наклониться вперед, прокатить мяч вокруг левой ноги;
    2 – и.п.;
    3–4 – то же вокруг правой ноги.
    Выполнить 6–8 раз.
  12. И.п. – о.с., мяч держать двумя руками у пояса. Пружинистые прыжки на обеих ногах (15–20 сек.) с переходом на ходьбу на месте, руки с мячом опустить. Повторить 2–3 раза.
  13. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

Комплекс № 5
ОРУ с кубиками

  1. И.п. – о.с., кубик в левой руке внизу.
    1 – руки вверх, переложить кубик в правую руку;
    2 – и.п. с кубиком в правой руке;
    3–4 – то же в другую руку.
    Повторить 6 раз.
  2. И.п. – руки с кубиком вперед.
    1 – поворот влево, левую руку с кубиком отвести в сторону;
    2 – и.п.;
    3–4 – то же в другую сторону.
    Выполнить 6 раз.
  3. И.п. – о.с., руки с кубиком вверх.
    1 – наклониться, положить кубик на пол перед собой;
    2 – и.п.
    Выполнить 3–4 раза.
  4. И.п. – о.с., руки в стороны, кубик в левой руке.
    1 – присесть, переложить кубик за спиной в правую руку;
    2 – и.п.;
    3–4 – то же в другую сторону.
    Выполнить 6–8 раз.
  5. И.п. – о.с., кубик в левой руке внизу.
    1–2 – наклониться вперед, руки вниз, выдох;
    3–4 – руки в стороны, вдох.
    Выполнить 3–4 раза.
  6. И.п. – сед, кубик у левого колена.
    1–2 – поднять ноги и перенести их влево за кубик;
    3–4 – то же вправо.
    Выполнить 6 раз.
  7. И.п. – лежа на полу, руки в стороны, кубик в левой руке.
    1 – поднять ноги, переложить кубик под ногами в правую руку;
    2 – и.п.;
    3–4 – то же в другую сторону.
    Выполнить 6–8 раз.
  8. И.п. – сед, кубик зажат ступнями прямых ног.
    1–2 – сгибая ноги, подтянуть кубик к себе;
    3–4 – и.п.
    Выполнить 6–8 раз.
  9. И.п. – лежа на полу, кубик на животе.
    1–2 – втягивая живот, выдох;
    3–4 – выпячивая живот, вдох.
    Выполнить 3–4 раза.
  10. Положить кубик на пол.
    И.п. – о.с., руки на пояс. 4 прыжка на обеих ногах вокруг кубика, 4 шага на месте. Повторить 8–10 раз.
  11. Ходьба на месте с выполнением дыхательных упражнений.

III четверть

Задачи

Сообщить основы знаний о положительном воздействии на организм занятий физическими упражнениями на свежем воздухе; рассказать об одежде, предназначенной для уроков лыжной подготовки. Учить элементам техники: сгибанию ног в коленях и ритмичному дыханию при передвижении на лыжах. Объяснить технику ступающего и скользящего шага без палок, простейшим поворотам, спускам и подъемам. Развивать выносливость к умеренным нагрузкам. Формировать правильную осанку.

Уроки №№ 33, 34

Подготовительная часть

  1. Беседа «Одежда ученика во время занятий лыжной подготовкой» – 1 мин.
  2. Упражнения для тренировки носового дыхания: кончиками пальцев сначала слегка погладить нос снизу вверх – до бровей, затем с усилием сверху вниз (6–8 раз). Погладить сначала нос снизу вверх, затем вокруг глаз к переносице и опять нос – сверху вниз, сжимая его крылья (6–8 раз). Постучать средними пальцами по боковым сторонам носа (3 раза по 6–8 движений). Наморщить нос (10 раз), на вдохе раздуть крылья носа и похлопать по ним средними пальцами; вдох (3 раза), зажать правую (левую) ноздрю, медленный вдох и выдох через свободную ноздрю (3 раза).
  3. Ходьба с изменением направления – по заданию учителя.
  4. Ходьба с мешочком весом до 200 г на голове (30 сек.).
    То же по дорожке из 20 кубиков, расстояние между которыми – 25–30 см, с перешагиванием через них; обычная ходьба (2–3 раза).
  5. ОРУ без предметов (см. комплекс № 6).

Основная часть

  1. Игра «Передай соседу». Группа делится на команды. Игроки каждой команды, сидя на полу, образуют круг. У капитанов – мешочки с песком. По сигналу учителя каждый капитан захватывает мешочек ногами и передает его следующему участнику. Тот выполняет то же самое, и т.д. Игра повторяется 3–5 раз.
  2. Отдых лежа – 30 сек.
  3. Дыхательные упражнения (брюшной тип дыхания) (3–5 раз).
  4. Ходьба по гимнастической скамейке: руки в стороны, через 6–8 шагов – поворот на 180°, руки вниз; движение приставными шагами, руки на пояс; сойти со скамейки (3–4 раза).
  5. Дыхательное упражнение и упражнения на расслабление – 30–60 сек.
  6. Ходьба по гимнастической скамейке с мешочком на голове (3–4 раза).
  7. Игра «Совушка» – 3–5 мин.
  8. Медленная ходьба с постепенным ускорением и переходом на бег в сочетании с ходьбой: 40 сек. – бег, 30 сек. – ходьба (2–3 раза).

Заключительная часть

  1. Дыхательные упражнения с акцентом на выдохе и произнесением звукосочетаний «ос», «ух» – 1 мин.
  2. Упражнение на расслабление и ходьба – 1 мин.

Уроки №№ 35, 36

Подготовительная часть

  1. Беседа «Правильное дыхание при занятиях физическими упражнениями на свежем воздухе» – 2 мин.
  2. Комплекс упражнений для носового дыхания (см. уроки №№ 33, 34, часть 1) – 1–1,5 мин.
  3. Ходьба с различными движениями рук – 1 мин. Ходьба с высоким подниманием бедра – 1 мин.
  4. Медленный бег в сочетании с ходьбой: 45 сек. – бег, 30 сек. – ходьба (2–3 раза).
  5. Ходьба, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление – 1 мин. Общеразвивающие упражнения без предметов (см. комплекс № 6). Дозировку упражнений увеличить на 2–4 повторения.

Основная часть

1. Игра «Шагай через кочки». Ученики делятся на две команды и выстраиваются перед скамейками, на которых находится по 4 набивных мяча. Дети идут по скамейке, высоко поднимая колени и перешагивая через мячи. Выполнить 2–3 раза.
То же, но при ходьбе руки на пояс. Выполнить 2–3 раза.
Оценивается качество ходьбы.

2. Игра «Цирковые артисты». Дети строятся в шеренгу на расстоянии вытянутых рук. Перед каждым учеником лежит боль­шой набивной мяч. Встав на мяч, игрок балансирует на нем, изменяя положение рук: руки внизу – 3–5 сек., руки на пояс –
3–5 сек., руки вверху – 3–5 сек. Повторить 2–3 раза. Побеждает тот, кто дольше простоит на мяче и выполнит больше движений руками. Каждому дается 2 попытки.

Заключительная часть

  1. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.
  2. Ходьба с мешочком на голове – 1 мин.
  3. Ходьба с песней – 1 мин.

Уроки №№ 37, 38

Подготовительная часть

  1. Определение ЧСС за 15 сек. у каждого занимающегося.
  2. Беседа «Правила поведения на уроках лыжной подготовки».
  3. Комплекс упражнений для развития носового дыхания (см. уроки №№ 33, 34).
  4. Ознакомление учащихся с лыжным инвентарем, простейшими правилами ухода за лыжами. Обучение правильному шнурованию лыжных ботинок. Перед выходом на улицу учитель следит, чтобы дети были одеты по погоде.
  5. Раздача лыж. Выход детей на улицу, построение возле школы.

Основная часть

  1. Дети учатся надевать и снимать лыжи. Выполнить 2–3 раза. Учитель проверяет качество исполнения.
  2. Учитель показывает и рассказывает, как надо скреплять и переносить лыжи.
  3. Учитель командует: «Приготовиться к переноске лыж», «Взять лыжи без палок и построиться в шеренгу».
  4. Передвижение к месту занятий. Лыжи нести в правой руке вертикально.
  5. Проверить умение детей передвигаться на лыжах без палок. Свободное передвижение по учебной лыжне – 5–7 мин.
  6. Игра «По местам!». Учащиеся выстраиваются в шеренгу. На правом фланге – более функционально подго­товленные ученики. Каждый запоминает свое место. Учитель отводит группу на 20–30 м от места построения и располагает шеренгу таким образом, чтобы сильным ученикам пришлось преодолеть большее расстояние, чем слабым. По команде: «По местам!» – играющие бегут к месту первоначального построения и строятся в шеренгу. Побеждает тот, кто прибежит первым и правильно найдет свое место. Повторить 2–4 раза.

Заключительная часть

  1. Проследить, чтобы дети очистили лыжи от снега и скрепили их.
  2. Построение в колонну.
  3. Переход от места занятий к школе.
  4. После переодевания проверить, все ли дети сменили майки, футболки, носки.
  5. Подведение итогов урока.
  6. Определение ЧСС у каждого ученика и занесение в журнал показателей ЧСС до и после урока.

Уроки №№ 39, 40

Подготовительная часть

  1. Определение ЧСС у каждого ученика до урока.
  2. Выполнение комплекса упражнений для активизации носового дыхания (см. уроки №№ 33, 34).
  3. Проверка соответствия одежды и обуви погоде.
  4. Построение в шеренгу: лыжи без палок – в правой руке.
  5. Повторение сведений об основах правильного дыхания при занятиях лыжной подготовкой.
  6. Выход на площадку.

Основная часть

  1. Те, кто научился ходить на лыжах, начинают движение по учебной лыжне.
  2. Передвижение в колонне по одному за учителем по учебной лыжне – 8–10 мин.
  3. Обучение ступающему шагу.
  4. Упражнения: ходьба на месте, поднимая носки лыж, – 1 мин.; ходьба ступающим шагом с продвижением вперед – 5–7 мин.
  5. Игра «Кто точнее?». Группа делится на две команды. На расстоянии 30–35 м от линии старта флажками или палками обозначают ворота шириной 1 м. По команде учителя направляющие передвигаются ступающим шагом в сторону ворот, проходят через них и возвращаются в свою команду. Как только первая пара пройдет через ворота, учитель подает сигнал следующей паре. Повторить 2–3 раза.
  6. Спокойное передвижение на лыжах – 2–3 мин.
  7. Обучение скольжению: передвижение на лыжне в полуприседе, скользя на согнутых ногах, – 4–6 раз.

Заключительная часть

  1. Команда учащимся: снять лыжи, очистить их от снега и скрепить.
  2. Построение в колонну.
  3. Переход от места занятий к школе.
  4. Определение ЧСС, подведение итогов урока.

Уроки №№ 41–43

В уроках №№ 41–49 вводная и заключительная части опущены – см. части 1 и 3 уроков №№ 39 и 40.

Основная часть

  1. Передвижение на лыжах без палок.
  2. Построение в шеренгу с интервалом 1,5–2 м.
  3. Повороты переступанием налево и направо на 90°. Обратить внимание учащихся на то, что при вы­полнении поворота следует поднимать и переставлять носок лыжи, в сторону которой делается поворот.
  4. На уроках №№ 42, 43 – повороты налево и направо кругом (на 180°) (3–4 раза).
  5. Обучение передвижению на лыжах скользящим шагом.
  6. Упражнения: стоя на месте, сделать полуприсед, выпрямиться (3–5 раз); передвигаться, скользя на согнутых ногах; разбежаться, приставить ногу и, приседая, проскользить под воротами из двух лыжных палок (4–6 раз).
  7. Свободное передвижение на лыжах – 3–5 мин.
  8. Игра «Лучший лыжник». По команде учителя дети поочередно передвигаются скользящим шагом от линии старта до флажка, установленного на расстоянии 15–20 м от нее. Оценивается длительность скольжения на одной лыже. Повторить
    2–3 раза. На уроках №№ 42, 43 дети выполняют возле флажка поворот переступанием на 180° и, свободно передвигаясь на лыжах, возвращаются к линии старта.
  9. Свободное передвижение на лыжах.

Уроки №№ 44–46

Основная часть

  1. Передвижение на лыжах без палок.
  2. Построение в шеренгу.
  3. Приставной шаг влево и вправо (5–6 шагов в каждую сторону).
  4. Игра «Нарисуй линеечки» (уроки №№ 45, 46). Дети выстраиваются в колонну. По команде учителя они выполняют 5 приставных шагов вправо, поворот переступанием на 180° и 5 приставных шагов влево (2–3 раза). Оценивается параллельность следов.
  5. Свободное передвижение на лыжах – 3–4 мин.
  6. Повторить скользящий шаг, обратив особое внимание на разноименность и амплитуду движений рук, – 5–7 мин.
  7. Игра «Кто быстрее?». Группа делится на две команды. Флажками отмечают линии старта и финиша. Расстояние между ними – 15–20 м.
    По сигналу учителя дети парами передвигаются скользящим шагом к финишу. В каждой паре определяется победитель.
    На уроке № 45 данное упражнение дополняется поворотом вокруг флажка. На уроке № 46 игра проводится в виде эстафеты 1–2 раза.
  8. Свободное передвижение на лыжах – 3–5 мин.

Уроки №№ 47–49

Основная часть

На этих и последующих уроках учащиеся передвигаются на лыжах с палками.

  1. Обучение переноске лыж с палками.
  2. Передвижение по учебной лыжне скользящим шагом, держа палки за середину, – 3–4 мин.
  3. Обучение передвижению скользящим шагом с палками – 3–5×10–15 м. Обратить внимание на постановку палок при отталкивании: руки вынести за воображаемую линию бедра с постепенным увеличением амплитуды движения, нижний конец палки поставить на снег не дальше носка выставленной вперед разноименной ноги.
  4. Прохождение за учителем дистанции 300–400 м в медленном темпе.
  5. Свободное передвижение на лыжах – 3–5 мин.

Уроки №№ 50–52

Основная часть

  1. Построение в шеренгу на учебной лыжне.
  2. Передвижение скользящим шагом, держа палки за середину и размахивая руками (3–5×15–30 м).
  3. Передвижение на лыжах, отталкиваясь палками (3–5×15–20 м).
  4. Свободное передвижение на лыжах – 3–5 мин.
  5. Построение в шеренгу.
  6. Обучение спуску в низкой стойке без палок. Стоя на лыжах, присесть, руками взяться за голени, удерживать позу в течение 3–5 сек., затем выпрямиться. Повторить 3–5 раз.
    На пологой небольшой горке разбежаться, присесть и проскользить в низкой стойке (3–5 раз).
    Спуск в низкой стойке с пологой горки и подъем на нее наискось ступающим шагом (3–5 раз).
    На уроках №№ 51, 52 выполняются те же действия, но лыжник проскальзывает в ворота из палок (3–5 раз).
  7. Прохождение за учителем дистанции 400–500 м в медленном темпе.
  8. Свободное передвижение на лыжах – 3–5 мин.

Заключительная часть

Сдача лыж, переодевание, определение ЧСС, подведение итогов работы в III четверти.

Задание на дом: выполнять комплекс упражнений гигиенической гимнастики, изученный ранее. Учитель может привлекать родителей к составлению комплекса.

Комплекс № 6
ОРУ без предметов

  1. И.п. – о.с., руки перед грудью.
    1 – руки в стороны, прогнуться;
    2 – и.п.
    Выполнить 6–8 раз.
  2. И.п. – о.с., руки на пояс.
    1 – наклон влево;
    2 – и.п.;
    3–4 – то же вправо.
    Выполнить 6–8 раз.
  3. И.п. – то же.
    1 – наклон вперед, коснуться руками левого носка, выдох;
    2, 4 – и.п., вдох;
    3 – то же к правой ноге.
    Выполнить 3–4 раза.
  4. И.п. – о.с., руки на пояс.
    1 – присесть, руки вперед, выдох;
    2 – и.п., вдох.
    Выполнить 8 раз.
  5. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову.
    1 – поворот влево;
    2, 4 – и.п.;
    3 – то же вправо.
    Выполнить 8 раз.
  6. И.п. – о.с., руки в стороны.
    1 – мах левой ногой вперед, хлопок под ней;
    2 – и.п.;
    3–4 – то же правой ногой.
    Выполнить 3–4 раза.
  7. И.п. – о.с., руки вверх.
    1–2 – руки вниз, встряхнуть расслабленными кистями, сделать полный выдох;
    3–4 – руки через стороны вверх, глубокий вдох.
    Повторить 3–4 раза.
  8. И.п. – сед, руки на пояс.
    1 – поворот влево, руки за голову;
    2 – и.п.;
    3 – то же вправо;
    4 – и.п.
    Выполнить 6–8 раз.
  9. И.п. – лежа на спине, руки под голову.
    1 – поднять левую ногу вперед;
    2 – и.п.;
    3–4 – то же правой ногой;
    5, 7 – поднять обе ноги вперед;
    6, 8 – и.п.
    Повторить 4 раза.
  10. И.п. – упор на коленях.
    1 – прогнуть спину, поднять голову, посмотреть вверх;
    2 – и.п.
    Выполнить 8 раз.
  11. И.п. – стоя на коленях, руки на пояс.
    1 – сед на левое бедро;
    2, 4 – и.п.;
    3 – то же вправо.
    Выполнить 6 раз.
  12. И.п. – о.с., руки на пояс.
    1–4 – 4 прыжка на двух ногах;
    5–8 – 4 шага на месте.
    Повторить 4–6 раз.
    Затем выполнить 3–4 дыхательных упражнения.

IV четверть

Задачи

Сообщить основные сведения о двигательном режиме, правилах проведения водных процедур, принятия воздушных и солнечных ванн. Развивать ловкость, скоростно-силовые качества. Учить метанию мяча в цель и на дальность правой и левой рукой, прыжкам в длину с места и после небольшого разбега. Формировать правильную осанку.

Уроки №№ 53–55

Подготовительная часть

  1. Упражнение для активизации дыхания: 4 шага – выдох с произнесением звуков «о», «а», «у», 1 шаг – пауза, 3 шага – вдох.
  2. Медленный бег в сочетании с ходьбой: 40 сек. – бег, 30 сек. – ходьба (2–3 раза).
  3. Дыхательные упражнения без предметов (см. комплекс № 7).

Основная часть

  1. Показать и объяснить технику прыжка в длину с места, обратив особое внимание учащихся на отталкивание.
  2. Прыжки в длину с места. Дозировка индивидуальная, но не более 3–4 прыжков. На уроке № 54 дополнительно выполняют 2–3 последовательных прыжка с места по отметкам, расстояние между которыми – 30–50 см. 2–3 серии прыжков чередовать с минутными интервалами активного отдыха: ходьба, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.
  3. Группа делится на две команды. Выполнение упражнений на гимнастической стенке.
    И.п. – стоя на первой рейке, согнутые руки – на рейке на уровне груди. Выпрямляя руки, туловище отвести назад (2–3 раза).
    И.п. – стоя на второй рейке, согнутые руки – на рейке на уровне пояса.
    1–2 – выпрямить руки, туловище отвести назад;
    3–4 – присесть;
    5–6 – удерживать это положение;
    7–8 – вернуться в и.п.
    Повторить 2–3 раза.
    Влезть на гимнастическую стенку. Осуществляя страховку, учитель уделяет особое внимание детям, имеющим лишний вес и нарушения зрения.
  4. Подвижная игра по выбору учеников – 3–5 мин.

Заключительная часть

  1. Медленная ходьба с выполнением дыхательных упражнений и произнесением на выдохе звукосочетаний: «вжи», «бжи» – 2 мин.
  2. Ходьба с потряхиванием расслабленными кистями над головой, перед собой, внизу – 1 мин.
  3. Оценка умения сохранять правильную осанку при ходьбе.

Уроки №№ 56–58

Подготовительная часть

  1. Ходьба с изменением направления движения по сигналам: 1 свисток – остановиться и принять правильную осанку, 2 свистка – переступанием повернуться кругом и начать движение в обратном направлении – 1 мин.
  2. Танцевальные комбинации из ранее изученных элементов – 1 мин.
  3. Медленный бег в сочетании с ходьбой: 45 сек. – бег, 30–40 сек. – ходьба (2–3 раза).
  4. Общеразвивающие упражнения без предметов (см. комплекс № 7).

Основная часть

  1. Повторение прыжка с места (2–3 раза).
  2. Впрыгивание на возвышение – уложенные друг на друга два гимнастических мата. В месте отталкивания – резиновый коврик размером 40×40 см. Оттолкнувшись ногой, ученик прыгает на препятствие в положении выпада одной ногой вперед, приставляя затем другую, затем спокойно, не спрыгивая, спускается с препятствия.
    На уроках №№ 57, 58 обучать впрыгиванию на возвышение, отталкиваясь одной ногой и приземляясь на обе ноги (3–5 раз).
  3. Игра «С пенька на пенек». Двумя линиями, расстояние между которыми – 10–15 м, размечают границы «лесной опушки». В обозначенной зоне небольшими окружностями обозначают «пеньки», расстояние между которыми – 20–80 см. По сигналу учителя два ученика начинают прыгать «с пенька на пенек», стараясь перебраться с одного края «опушки» на другой. Повторить 2 раза. Между повторениями – медленная ходьба.
  4. Повторение лазанья по гимнастической стенке – 3–5 мин.

Заключительная часть

  1. Ходьба с мешочком на голове.
  2. Беседа «Двигательный режим учеников начальных классов».

Уроки №№ 59, 60

Подготовительная часть

  1. Построение в шеренгу, перестроение в колонну по два.
  2. Ходьба парами. По сигналу остановиться, проверить осанку; по второму сигналу продолжить движение (3–5 раз).
  3. Медленный бег в парах, держась за руки, в сочетании с ходьбой: 45 сек. – бег, 30 сек. – ходьба (2–3 раза).
  4. Ходьба с выполнением дыхательных упражнений и упражнения на расслабление – 1 мин.
  5. Общеразвивающие упражнения.

Основная часть

  1. Обучение прыжкам в длину с 3–5 шагов разбега с приземлением на обе ноги. Определение толчковой ноги при выполнении 2–3 прыжков.
  2. Ходьба с выполнением дыхательных упражнений.
  3. Прыжки в длину с 3–5 шагов разбега с группировкой и выпрямлением. Дозировка индивидуальная.
  4. Лазанье по гимнастической стенке вверх по диагонали с пролета на пролет вниз чередующимся шагом (1–2 раза). Осуществляя страховку, учитель особое внимание уделяет детям, имеющим нарушение зрения.
  5. Игра «Волк во рву» – повторить 2–3 раза. В перерывах – дыхательные упражнения.

Заключительная часть

  1. Упражнение на внимание: учитель два раза напоминает ранее изученные движения на 8 счетов, не показывая последовательности выполнения, и просит детей запомнить и повторить их под счет, например:
    1–2 – шаг левой ногой вперед, приставить правую;
    3–4 – поворот налево;
    5–6 – приставной шаг влево;
    7–8 – поворот направо.
    Детям предлагается два подобных задания (по 2–3 раза).
  2. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление – 1 мин.
  3. Беседа «Правила проведения водных процедур».

Уроки №№ 61–63

Подготовительная часть

  1. Построение по команде в одну шеренгу и в колонну по одному в разных местах зала (2–3 раза).
  2. Повороты налево и направо переступанием на месте и прыжком.
  3. Ходьба и бег «змейкой», обегая препятствие: 30 сек. – ходьба, 50 сек. – медленный бег (2–3 раза).
  4. Ходьба с выполнением дыхательных упражнений и акцентом на выдохе.
  5. Общеразвивающие упражнения с мячом (см. комплекс № 8).

Основная часть

  1. Метание мячей на точность отскока. Ученики, разделившись на две команды, строятся в колонну по два на расстоянии 50–80 см от стены. В 30–40 см от нее на полу напротив каждой команды лежит обруч. Первый участник бросает мяч в стену так, чтобы он, отскочив, попал в обруч, ловит мяч, передает его следующему, затем обходит колонну справа и встает в ее конец (3–4 раза).
  2. Метание мяча в горизонтальную цель.

Заключительная часть

  1. Ходьба с замедлением темпа – 1 мин.
  2. Ходьба с выполнением дыхательных упражнений и произнесением на выдохе звукосочетаний: «ос», «бре» – 1 мин.
  3. Ходьба с расслаблением мышц рук и туловища – 1 мин.
  4. Беседа «Правила принятия воздушных ванн».

Уроки №№ 64–66

Подготовительная часть

  1. Построение по команде, повороты на месте, перестроение в колонну по два.
  2. Ритмическая ходьба парами, не держась за руки, с хлопками. На уроке № 66 – хлопки на каждый шаг.
  3. Ходьба на носках, руки за голову, спина прямая.
    1–3 – 3 шага на носках, руки на голову;
    4 – обычный шаг, руки вниз.
  4. Ходьба с подниманием рук и хлопками.
    1 – шаг левой ногой вперед, правая рука вверх;
    2 – шаг правой ногой вперед, левая рука вверх;
    3–4 – 2 шага вперед, 2 хлопка ладонями над головой;
    5 – шаг левой ногой вперед, правая рука вниз;
    6 – шаг правой ногой вперед, левая рука вниз;
    7–8 – 2 шага вперед, два хлопка ладонями по бедрам.
    Время выполнения – 1 мин.
  5. Медленный бег в сочетании с ходьбой: 55 сек. – бег, 30 сек. – ходьба (3 раза).
  6. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.
  7. Общеразвивающие упражнения с мячом (см. комплекс № 8).

Основная часть

  1. Игра «Передача мяча в колонне» по заданию справа, слева, над головой, между ногами. На уроках №№ 65, 66 замыкающий, получив мяч, перебегает вперед и, подняв его, встает в голове (начале) колонны. Повторить 3–5 раз.
  2. Метание мяча в вертикальную цель правой и левой рукой с расстояния 3 м (по 7 раз).
  3. Игра «Добеги до флажка» (3 раза).

Заключительная часть

  1. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление – 1 мин.
  2. Ходьба с мешочком на голове – 2 мин.
  3. Беседа «Правила принятия солнечных ванн».

Уроки №№ 67, 68

Подготовительная часть

  1. Ходьба с изменением направления по сигналу – 1 мин.
  2. Ходьба с остановками и поворотами по сигналу – 1 мин.
  3. Ходьба в шеренге по одному, взявшись за руки, руки внизу: 8 шагов на носках, поднимая вверх соединенные руки, и 8 обычных шагов. Повторить 4–6 раз.
  4. Медленный бег в сочетании с ходьбой: 30 сек. – бег, 40 сек. – ходьба (2–3 раза).
  5. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.
  6. Общеразвивающие упражнения с мячом (см. комплекс № 8).

Основная часть

  1. Метание мяча на дальность правой и левой рукой (по 6–8 раз).
  2. Повторение ранее разученных подвижных игр с элементами метания – 7–10 мин.
  3. Игра «Домики». На земле чертят небольшие круги – «домики» – на один меньше, чем число играющих. Все, кроме водящего, занимают их. Водящий, в свою очередь, подходит к одному из игроков со словами: «Пожалуйста, пусти меня в свой домик». Получив отказ, он направляется с теми же словами к другому. В это время участники начинают меняться местами, а водящий старается занять один из кружков. Если ему это удалось, то водящим становится игрок, оставшийся без домика. Продолжительность игры – 5–7 мин. Если за 2–3 перебежки водящий не сменился, игру приостанавливают и назначают нового.

Заключительная часть

  1. Медленная ходьба – 1 мин.
  2. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление – 1 мин.
  3. Подведение итогов работы за год.
  4. Беседа «Режим дня во время летних каникул».
  5. Задание на лето с учетом уровня физической подготовленности.

Комплекс № 7
ОРУ без предметов

  1. И.п. – о.с.
    1 – левую ногу отвести назад на носок, руки вверх, прогнуться, посмотреть на руки;
    2 – и.п.;
    3–4 – то же, но правую ногу отвести назад.
    Выполнить 9 раз.
  2. И.п. – о.с., руки перед грудью.
    1 – поворот влево, руки в стороны;
    2 – и.п.;
    3–4 – то же вправо.
    Выполнить 8 раз.
  3. И.п. – о.с., руки за голову.
    1 – наклониться вперед, руками коснуться пола;
    2 – и п.
    Выполнить 8 раз.
  4. И.п. – о.с., руки вверх.
    Попеременные круговые движения руками вперед («мельница») (8–10 раз).
  5. И.п. – о.с., руки вверх.
    1–2 – руки через стороны вниз, выдох;
    3–4 – подняться на носки, руки через стороны вверх, вдох.
    Выполнить 3–4 раза.
  6. И.п. – лежа на спине.
    Попеременные сгибания и разгибания ног («велосипед») (6–8 раз). Небольшой отдых.
  7. И.п. – лежа на спине, руки на животе.
    1–2 – глубокий выдох, надавливая ладонями на живот (3–4 раза).
    Повторить упражнение «Велосипед».
  8. И.п. – то же.
    1 – согнуть ноги в коленях, обхватить их руками, прижаться лбом к коленям, выдох;
    2 – и.п., вдох.
    Выполнить 6 раз.
  9. И.п. – сед, руки скрестно на груди. Лечь на спину, затем сесть. Темп произвольный (4–6 раз).
  10. И.п. – сед, руки в стороны.
    1 – согнуть ноги в коленях, обхватить их руками и подтянуть к груди, выдох;
    2 – и.п.
    Выполнить 4–6 раз.
  11. И.п. – о.с., руки на пояс.
    1 – наклон влево, левую ногу отвести в сторону на носок;
    2 – и.п.;
    3–4 – то же вправо;
    5 – мах левой ногой, руки в стороны;
    6 – и.п.;
    7–8 – то же правой ногой.
    Выполнить 6 раз.
  12. И.п. – о.с., руки на пояс. 4 прыжка на левой ноге, 4 – на правой, 4 – на обеих ногах, 4 шага на месте. Повторить 3 раза.
  13. Дыхательные упражнения.

Комплекс № 8
ОРУ с мячом

  1. И.п. – о.с., мяч в левой руке.
    1 – подняться на носки, руки через стороны вверх, переложить мяч над головой в правую руку;
    2 – и.п., но мяч в правой руке;
    3–4 – то же, но переложить мяч в левую руку.
    Выполнить 8 раз.
  2. И.п. – о.с., руки с мячом вперед.
    1 – поворот влево, руки с мячом в сторону;
    2 – и.п., переложить мяч в правую руку;
    3–4 – то же в другую сторону.
    Выполнить 8 раз.
  3. И.п. – о.с., руки с мячом внизу.
    1 – присесть, руки вперед;
    2 – и.п.
    Выполнить 6–9 раз.
  4. И.п. – руки согнуты, мяч в левой руке.
    1 – ударить мячом о пол левой рукой;
    2 – поймать его двумя руками;
    3–4 – то же правой рукой.
    Выполнить 8–10 раз.
  5. И.п. – то же. Ударить мячом о пол, хлопнуть в ладоши, поймать мяч двумя руками (6–8 раз).
  6. И.п. – о.с., мяч в левой руке.
    1–2 – наклониться вперед, выдох;
    3–4 – руки через стороны вверх, вдох, переложить мяч в правую руку;
    5–6 – наклон вперед, выдох, переложить мяч в левую руку;
    7–8 – и.п.
    Выполнить 3–5 раз.
  7. И.п. – руки в стороны, мяч в левой руке.
    1–2 – переложить мяч перед собой из левой руки в правую;
    3–4 – переложить мяч за спиной в левую руку.
    Выполнить 6–8 раз.
  8. И.п. – сед, мяч зажат ступнями.
    1–2 – согнуть ноги;
    3–4 – выпрямить их.
    Выполнить 6–8 раз.
  9. И.п. – лежа на спине, мяч в левой руке.
    1–2 – согнуть ноги в коленях, обхватить их руками, прижаться головой, переложить мяч под коленями в правую руку;
    3–4 – и.п., но мяч в правой руке;
    5–8 – то же другой рукой.
    Повторить 6–8 раз.
  10. И.п. – лежа на спине, мяч в руках на животе.
    1–2 – выдох, втянуть живот;
    3–4 – вдох.
    Повторить 3–5 раз.
  11. И.п. – лежа на животе, руки в стороны, мяч в левой руке.
    1–2 – поднять плечи, переложить мяч в правую руку за спиной, прогнуться;
    3–4 – и.п.
    Повторить 4–6 раз.
  12. И.п. – о.с., мяч в левой руке.
    1–4 – 4 прыжка на двух ногах, руки с мячом вперед;
    5–8 – 4 шага на месте.
    Повторить 6–8 раз.
  13. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

Юлия Никольская ,
г. Красноярск ;
Николай Семенович Никольский