Главная страница «Первого сентября»Главная страница журнала «Спорт в школе»Содержание №9/2009
В фокусе внимания

Как выбрать фитнес — клуб?

Лисицкая Т.С. Добро пожаловать в фитнес-клуб! – М.: Издательский центр «Академия», 2008. – 104 с.

В книге содержатся рекомендации, позволяющие легко сориентироваться в многообразии представленных сегодня на рынке фитнес-индустрии различных фитнес-программ. Как выбрать лучший фитнес-клуб и экипировку? Какие услуги предлагают фитнес-клубы? Каковы правила посещения фитнес-клубов? Как найти хорошего инструктора, который поможет вам обрести отличную физическую форму? Ответы на эти и многие другие вопросы можно найти в новой книге Татьяны Лисицкой.

Фитнес по-русски

Фитнес по-русски, прежде всего, выражается в же­лании соблюсти мировые стандарты: чтобы было как в США, Германии, Англии, Швейцарии, Италии и других высокоразвитых странах, т.е. как у всех. Рос­сийские ведущие клубы закупают последние модели тренажеров, технологии аэробических программ, ко­торым обучают инструкторы фирм Reebok, Nike. В Америке, Европе открывают клубы-гиганты на 10 тыс. клиентов, и мы не уступаем им по размаху. А уж по роскоши интерьеров мы «впереди Европы всей». В фитнес-бизнесе мы используем в основном западные и амери­канские технологии. Прилавки российских магазинов завалены переводной литературой, но, к сожалению, не лучшего качества. При этом мы забываем, что у нас есть прекрасная собственная система подготовки спортсме­нов, которая может служить моделью для разработки оздоровительных программ, но очень часто выгоднее использовать зарубежную разработку, так как она уже доведена до рынка: от оборудования, тренажеров до методики и рекламы.

Число клиентов российских фитнес-клубов ежегодно увеличивается на 20–30%. Фитнес-клубы работают по принципу продажи клубных карт, преимущественно годовых, стоящих от 24 000 до 150 000 рублей. Мощная инфраструктура дорогого фитнес-центра автоматически поднимает стоимость занятий, посещение которых до­ступно лишь очень хорошо обеспеченным людям. Очевидно, что в России ощущается нехватка «народных клубов». Далеко не все могут позволить себе такую рос­кошь, как покупка клубной карты. И все-таки рыночные взаимоотношения делают свое дело. С одной стороны, создаются монополии в этой области, которые поглоща­ют малые клубы. С другой стороны, многие спортивно-оздоровительные центры, фитнес-клубы в борьбе за клиентов, рентабельность стараются снизить цены, пре­доставить возможность для занятий людям со средним уровнем заработной платы.

Государственная поддержка, сотрудничество с му­ниципальными организациями, производство более де­шевого отечественного оборудования позволят изме­нить ситуацию в этой сфере фитнес-индустрии.

За время своего существования многие россий­ские клубы стали не только спортивными площадка­ми, где можно активно совершенствовать свое тело, но и местом светских мероприятий и знакомств. По мнению экспертов, основной массе населения нужны энергия других людей, общение с ними. Боль­шинство людей приходят в клуб за хорошим са­мочувствием, возможно­стью вывести из себя гормоны стресса и прос­то проникнуться клубной атмосфе­рой. Для русских фитнес-клуб – это не только место для оз­доровления, приятно­го времяпрепровождения, но и весьма престижное место для новых нужных знакомств. Отсюда – VIP-клубы и отделения.

В последнее время принято говорить о двух направлениях в области фитнеса: европейской и восточной физической культуре. В основе систем физической культуры Востока и Запада лежат различия менталитета, философии, национальные особенности, которые нашли отражение и в сфере физической культуры. Россия – уникальная страна, соединившая в себе культуру Запада и Востока: оздоровительные тренировки у нас успешно сочетаются с элементами восточных единоборств. Но если на Западе люди занимаются аэробикой с элементами боевых видов искусства для снижения веса, выброса агрессии, то у нас еще и для само­обороны: увы, прогулки в вечернее и ночное время небезопасны. Так что русский фитнес – это еще и ваша уверенность, возможность избавиться от чувства страха.

Одна из задач фитнеса – борьба со стрессом, которого вполне достаточно, в особенности в таких больших городах, как Москва. Стресс может привести к иммунодефицитному состоянию, к возникновению ряда забо­леваний сердечно-сосудистой системы, заболеваний желудочно-кишечного тракта, к депрессии, хронической усталости и др. Стресс у современного человека связан с постоянной борьбой с самим собой, проблемой выбо­ра и ответственности, с множественными и противоре­чивыми требованиями, предъявляемыми жизнью.

К общечеловеческим проблемам, порождающим стрессовую ситуацию, прибавляются и проблемы чисто русские. И опять на помощь приходит Восток с его уни­кальными древними методами физического и духовного совершенствования. Йога, китайская гимнастика тай-чи, иные психорегулирующие гимнастические системы – это то, без чего не обойтись русскому фитнесу.

По некоторым оценкам, в Москве насчитывается более 2 тыс. фитнес-клубов, спортивно-оздоровитель­ных центров, студий. Кстати, 2003 г. был юбилейным для фитнес-движения в Москве: 20 декабря 1993 г. на Житной улице открылся первый фитнес-клуб «World Class».

Остановимся на общей характеристике клубов и ос­новных видов фитнес-программ. В настоящее время четко определились клубы следующих направлений:

  • клубы многоотраслевые, включающие известные фитнес-программы для закрытых помещений (полный или почти полный пакет услуг);
  • целевые фитнес-клубы, в которых в основном проводятся занятия по различным видам аэробики и фитнес-тренировки на тренажерах;
  • фитнес-клубы женские;
  • клубы аэробики;
  • тренажерные клубы (обычно только для муж­чин);
  • персональные студии;
  • специализированные залы, студии, например сту­дии «Пилатес».

В зависимости от количества клиентов клубы можно разделить на следующие категории:

  • малые (до 150 человек);
  • средние (от 151 до 700 человек);
  • большие (от 701 до 2600 человек);
  • клубы-«гиганты» (более 2600 человек).

Недавно в нашей стране появились новые заведе­ния с интригующим названием «велнес» (wellness): велнес-салоны, велнес-студии, медицинские велнес-центры. Дословный перевод слова wellness – хорошее здо­ровье, ощущение счастья и полноты жизни. Многие фит­нес-клубы стали работать в системе велнес.

Под термином «велнес» в последние годы стали по­нимать здоровье человека в более широком смысле: не только отсутствие болезней, не только сильное тело и мышцы, развитые с помощью физических упражнений и тренажеров. Велнес – это баланс между телом и разу­мом, психическое и социальное равновесие, которого можно достичь сочетанием физической и ментальной тренировки, т.е. осознанным исполнением каждого дви­жения, полным контролем над телом в процессе выпол­нения упражнений. Но этого баланса невозможно достичь без серьезного отношения к образу жизни: питанию, привычкам, отношениям с близкими людьми и кол­легами по работе.

Кроме того, велнес – это еще и культура общения между людьми, которая предполагает соблюдение оп­ределенных правил для поддержки гармоничного со­стояния души всех окружающих. Велнес – это образ жизни, отказ от вредных привычек и правильное пита­ние без изнурения организма диетами. Велнес – здра­вый смысл и отношение к себе через последовательное изучение своего организма, достижение согласия с самим собой посредством оптимального сочетания физи­ческой и умственной деятельности.

Владельцы и управляющие спортивно-оздоровитель­ных центров и фитнес-клубов, работающих по системе велнес, большое внимание уделяют не только професси­онализму персонала, но и эстетике в организации всей работы (дизайну помещения и дизайну программ).

Разницу между концепциями «велнес» и «фитнес» от­метил доктор де Анджелис в своем докладе на X международном симпозиуме по велнесу. Фитнес-клу­бы, по его мнению, пытаются обойти все проблемы, связанные с фактором риска при занятиях физической культурой (например, гипертония, костная хрупкость, нарушение метаболизма и др.). Велнес активно борет­ся за устранение факторов риска, повышение качества жизни.

При выборе клуба обратите внимание, во-первых, на цены – чтобы были вам по карману, во-вторых, на расположение клуба – недалеко от вашего дома, рабо­ты – и, в-третьих, на соответствие клуба вашему вкусу, имиджу.

Элитные фитнес-центры и клубы удерживают высо­кую стоимость. Самый дешевый вариант – посещение небольших спортзалов, созданных на базе районных стадионов и бассейнов. Месячный абонемент в такие залы может обойтись вам от 800 до 1500 рублей в ме­сяц. Не утрачивает своего рейтинга и шейпинг – рус­ская оздоровитель­ная программа, запатентованная И.Прохорцевым (в основном для женщин), в которой большое внимание уделяется современным технологи­ям тестирования физического состояния, конституции, коррекции фигуры и эстетике.

При знакомстве с клубом вас подробно ознакомят с его организацией, с фитнес-программами. Нужно внимательно, без спешки разобраться с предложенным вам контрактом. Не забудьте поинтересоваться льгота­ми, которые, возможно, предоставляет клуб пенсио­нерам, студентам, учащимся общеобразовательных школ. Внимательно изучите контракт, прежде чем подписать его. Клуб обычно предоставляет клубную карту на один год; существует также абонементная система – вы мо­жете приобрести месячную карту по полной програм­ме или с посещением определенных занятий 2–3 раза в неделю.

Многие клубы активно развивают фитнес для детей и подростков. Одним из условий продажи клубной дет­ской карты является членство родителей. В программе занятий для детей – рисование, лепка, развивающие игры, специальный курс подготовки к школе, занятия йогой, пла­ванием и многое другое. В это время родители могут сами позаниматься или расслабиться в зоне отдыха. Здесь же и будущим мамам предложат специальные про­граммы.

Выбирая клуб, обратите внимание на его чистоту, дизайн, а также на состояние и расположение оборудо­вания. Большинство травм, несчастных случаев в трена­жерных залах возникают именно из-за неправильной расстановки тренажеров. Оборудование и тренажеры должны соответствовать последним требованиям фитнес-клубов мирового стандарта.
Обратите внимание на вентиляцию. Занятия в душ­ном помещении могут привести к перенагреванию, теп­ловым травмам, а плохое отопление и сквозняки – к простудным заболеваниям и трав­мам опорно-двигательного аппарата.


Еще один совет – обращайтесь только к спе­циалис­там. Инструкторы по фитнесу – тоже живые люди: среди них есть способные и посредственные, хорошо образованные и те, кто «приобрел» сертификат в поисках приличного за­работка. Сапоги лучше шить у сапожника, а пироги поку­пать у пирожника. Ваше самообразование в области фитнеса поможет вам найти своего инструктора.

Статья опубликована при поддержке дизайн-студии "Анфилада". Профессиональные архитекторы и дизайнеры студии помогут Вам решить все вопросы по проектированию, строительству и оформлению жилого, офисного, административного или общественного пространства. Специалисты подготовят дизайн-проект интерьера квартир, подскажут, как максимально грамотно использовать площади помещения, подберут мебель и элементы декорирования, проконсультируют в выборе строительных и отделочных материалов. Результат сотрудничества с "Анфиладой" – новая квартира, в которой будет комфортно жить Вам и Вашим близким, современный офис, в котором будет удобно работать сотрудникам, роскошные апартаменты, в которых Вы сможете почувствовать себя королевской особой, стильный ресторан, который станет самым популярным и модным местом отдыха в городе, уютный отель, в который захотят вернуться постояльцы. Получить подробную информацию об услугах, оказываемых дизайн-студией, посмотреть фотографии выполненных работ, ознакомиться с ценами Вы можете на сайте anfilada-design.ru.

Все, что вы хотите

Условно можно выделить восемь основных катего­рий услуг, предоставляемых клубами:

  1. Фитнес: собственно программы физических упражнений, включая занятия аэробикой, на кардио- и силовых тренажерах, аквафитнесом в бассейне, ходьбой, джогингом, катанием на роликовых коньках, теннисом, сквошем, настольным теннисом и др. Вам предложат как групповые, так и персональные (ин­дивидуальные) тренировки;
  2. Медицина: консультации терапевтов, пси­хологов; медико-реабилитационные услуги специалистов по лечебной физкультуре, мануальной терапии и др.;
  3. Различные средства восстановления работоспособности и здоровья: сауны, душ, массаж и др.;
  4. Рестораны, бары, кафе;
  5. СПА-услуги: салоны красоты, включающие парик­махерские, косметический кабинет, солярий, консульта­ции стилиста;
  6. Магазины спортивных и других сопутствующих товаров: обувь, костюмы для занятий, специальная ли­тература, видеопрограммы, музыкальные кассеты, компакт-диски, косметика и др.;
  7. Игровые центры для детей и взрослых: подвижные игры и тренажеры, игровые автоматы, компьютеры и др.;
  8. Образовательные центры, которые организуют крупнейшие фитнес-корпорации.

Однако основным местом подготовки специалистов были и остаются университеты и институты физической культуры, кафедры физического воспитания педагогических университетов и институтов. Ведущую роль в этом направлении занимают Российский государствен­ный университет физической культуры, спорта и туриз­ма (РГУФКСиТ) и Институт повышения квалификации и профессио­нальной подготовки кадров при нем, где автор данного пособия является руководителем центра «Со­временный фитнес».

Для того чтобы не «заблудиться» в разнообразии фитнес-услуг, проконсультируйтесь с менеджером по продажам клубных карт, дежурным инструктором. Хорошо бы пройти предварительное тестирова­ние вашей функциональ­ной подготовленности, в первую очередь состо­яния сердечно-сосу­дистой системы, а если вы чувствуете сбой в организме, то обратитесь к врачу. Не помешает и самому разо­браться и понять, что к чему.

Многие клубы имеют не­сколько залов для групповых занятий аэробикой, фитнес-гимнастикой, различными ви­дами единоборств, танцами и др. Каждый фитнес-клуб предложит вам большой ассорти­мент услуг в виде различных групповых программ, входящих в стои­мость клубной карты. Что выбрать, на чем остановиться? И что такое, в самом деле, бодискалптинг, сайклинг, пауэр-баланс и т.п.? Внимательные менеджеры предложат множество вариантов – около 200 различных программ только аэробики. Заманчиво! Не заблудитесь в этих сетях!

Если вы чувствуете, что подъемы по лестнице, быст­рая ходьба, даже небольшие «спринтерские» пробежки до автобусной остановки вызывают у вас учащение ритма сердца, одышку – значит, вы не в лучшей физиче­ской форме. Вам будут полезны кардиопрограммы. Это мо­гут быть классическая (базовая) аэробика, степ-аэроби­ка, танцевальные направления групповых программ, велоаэробика. Выбирайте то, что вам по вкусу. Мужчины предпочитают циклические виды, простые по координа­ции программы, силовые виды аэробики, занятия в тренажерном зале, в то время как молодежь с удовольствием посещает модные сейчас тренды: капоэйру, брейк-данс, хип-хоп.

Женщины выбирают разнообразные уроки хореог­рафии с различной координационной сложностью: от классики до джаза. Здесь можно и похудеть, и научить­ся красиво двигаться. Для фанатов танца предлагают­ся уроки с элементами латиноамериканских танцев, хип-хопа, фанка. Вы хотите улучшить фигуру, посражаться с целлюлитом? Обратитесь к силовым про­граммам. Многие люди часто желают «убить двух зай­цев одновременно». В фитнесе это удается: можно ус­пешно совместить желания потанцевать и дать нагрузку мышцам: предусмотрены занятия смешанного, комби­нированного характера.

В последнее время фитнес-услуги расширялись за счет новых программ, названных «Разумное тело» (Body and Mind). Это йога, различные китайские гимнастиче­ские системы, система Пилатеса и др. Данные направле­ния – прекрасное средство для снятия стресса, приве­дения к гармонии тела и духа, обретения здорового пси­хофизического состояния.

В любом случае независимо от направления, кото­рое вы выбрали, следует начать с программ низкой интен­сивности, а затем постепенно перейти к урокам высокой координационной сложности и функциональной нагрузки. В своей практике я наблюдала, как клиент попа­дает «не по адресу» и уже буквально через 10–15 минут путается в ногах, не может поспеть за группой и… по­кидает зал. Это негативный опыт, который может привести лишь к снижению мотивации, особенно для тех людей, которые не привыкли и не умеют изживать в себе склонность к отрицательным эмоциям. За­пустите механизм успеха, а не механизм неудачи! Спешите не торопясь!

Обращайте внимание на пометки в расписании, где после названия урока указан уровень сложности.

I уровень – low impact (LI). Занятие для начинаю­щих, нагрузка низкой интенсивности. Основное внима­ние инструктор обращает на технику исполнения упражнений, от чего во многом зависит их положительное воздействие.

II уровень – mix impact (MI). Занятие для тех, у кого уровень физической и функциональной подго­товленности средний. Физическая и координационная нагрузка колеблется от низкой до средней интенсивности.

III уровень – high impact (HI). Занятие для людей, имеющих высокий уровень физической подготов­ленности, регулярно занимающихся физической культурой самостоятельно или в клубах, активно занимавшихся спортом прежде.

Некоторые уроки рекомендованы для занимающихся с любым уровнем подготовленности. В этих случаях пометка от­сутствует.

Занятия могут стать частью вашей семейной жиз­ни, если вы будете заниматься вместе с мужем (же­ной), где и вашим детям предложат какой-либо вид спорта или специальные развлекательно-спортивные про­граммы, игры в зависимости от возраста.

Обычно обязательным условием для занятий детей в фитнес-центрах или клубах является членство родите­лей. Если это вам не по карману и вы предпочитаете заниматься дома самостоятельно, – обзвоните близлежащие клубы, поищите в Интернете – и вы найде­те достойный клуб для ваших детей. Не забывайте и про детские спортивные школы, где не только готовят будущих олимпийцев, но и предлагают платные услуги для тех, кто не стремится стать чемпионом.

При выборе клуба, как, впрочем, и врача, прислушай­тесь к мнениям и рекомендациям ваших родственников и друзей. Для первого посещения можно приобрести гостевую карту. Лучше всего воспользоваться приглашением и посетить клуб в день открытых дверей, где вас подробно ознакомят с его организацией, с фитнес-программами: вы сможете бесплатно позаниматься, внимательно, без спешки изучить предложенный вам контракт.

Обычно членство в клубе предоставляет вам право пользоваться следующими услугами:

  • занятия в тренажерном зале;
  • групповые программы фитнеса и аэробики (по расписанию);
  • бассейн для занятий аквааэробикой (по расписа­нию) или просто плаванием;
  • баня, сауна, джакузи.

В стоимость клубной карты входит инструктаж в тренажерном зале, а во многих клубах и занятия с инструктором групповых программ. Обязательно воспользуйтесь этой услугой, ознакомьтесь с устройством тренажеров, посоветуйтесь со специалистом по поводу уровня программ, с которого вам следует начать групповые занятия. Ведь это ваша безопасность!

В клубе также предоставляются другие услуги, но за дополнительную плату. Будьте внимательны: оцените вашу платежеспособность, чтобы не попасть впросак.

Советуем не поскупиться на персональные тренировки в тренажерном зале и приобрести так называемые клип-карты. Вы ознакомитесь с работой тренажеров, инструктор поможет подобрать нужные именно вам упражнения, режим тренировок, научит правильной технике выполнения. Дилетантство может нанести вред вашему здоровью.

Многие фитнес-клубы предоставляют в качестве допол­нительных услуг водные процедуры – СПА (SPA – sanitas per aquas), что можно перевести как «Вода – источник здоровья». Издавна аристократы и состоя­тельные люди ездили отдыхать и омолаживаться на воды. Сейчас содержание СПА-услуг значительно рас­ширилось и вышло за пределы только водных процедур – это целый комплекс оздоровительных процедур. В клу­бах можно найти всю палитру СПА-процедур. В целях усиления действия чудодейственных свойств воды используется новейшее косметологическое оборудование и профессиональной косметики. Основные направления СПА, которые могут быть предложены:

  • СПА-обертывания;

  • лифтинг лица;

  • фитофлоатинг – процедура, обеспечивающая общий уход за кожей;

  • микроволновая терапия;

  • прессотерапия, основанная на создании давления с по­мощью специальных бандажей, направленного в определенной последовательности на различные участки тела для стимуляции лимфодренажа и лечения заболеваний, связанных с нарушением цир­куляции, уменьшения содержания аккумулированных жидкостей и шлаков, активизации тканевого обмена, улучшения питания тканей. Прессотерапия используется в комплексе методов для коррекции фигуры, лечения целлюлитов и ожирения, особенно когда пациенту противопоказаны физиотерапевтические процедуры, основанные на электростимуля­ции мышечной ткани;

  • бальнеология, представленная такими процедурами, как:

    1) душ Шарко – это душ «ударного» типа с умень­шенной зоной воздействия. Обычно его применяют с расстояния от 3 до 5 м. Вода подается через патрубок, подсоединенный к агрегату, в котором холодная вода смешивается с горячей вручную. Душ Шарко хорошо снимает напряжение с мышц позвоночника, помогает в лечении заболеваний внутренних органов, эффекти­вен для профилактики и коррекции целлюлита. Если у вас нет противопоказаний, рекомендуем начать комп­лекс процедур по коррекции веса и фигуры с душа Шарко;
    2) гидромассажная ванна с минеральной морской солью и лепестками роз, которая быстро пополняет организм необходимыми минералами и микроэлемента­ми, улучшает обмен веществ, отлично помогает при стрессах, невралгии, уменьшает суставные боли, снима­ет усталость. Наилучший эффект от солевых ванн испы­тывает кожа: отжившие клетки быстрее заменяются но­выми, повышаются тонус и эластичность кожи. Процеду­ра сопровождается ароматерапией;
    3) душ Виши – современное оборудование, обеспе­чивающее эффективное массирующее воздействие вод­ных процедур и максимальную релаксацию лежа на спе­циальной кушетке. Вода подается при помощи шести регулируемых насадок, расположенных таким образом, что воздействие оказывается на все тело с контрастной подачей воды. Душ Виши можно использовать и в талассотерапии;
  • винотерапия, применяемая в косметологии. Для создания косметических средств используют минераль­ную воду, обогащенную вытяжками, маслами из виногра­да, экстрактами винных дрожжей и самим вином. Это дает потрясающий эффект омоложения организма. Винотерапия способствует коррекции фигуры, пoмогает решить проблему целлюлита, улучшает кровообращение;

  • мезотерапия;

  • ароматерапия;

  • массажи, в том числе гидромассаж;

  • термотерапия;

  • ультразвуковая коррекция;

  • эпиляция;

  • солярий.


Во всем мире словом SPA обозначают также профилактический центр, похожий на хороший санаторий, расположенный за городом. Туда приезжают не меньше чем на 2–3 дня, чаще – на неделю.

Софья Лисицина