Главная страница «Первого сентября»Главная страница журнала «Спорт в школе»Содержание №5/2009
Методика

Тренировочное занятие по баскетболу

Техническая подготовка баскетболистов

Баскетбол – одна из самых популярных игр в нашей стране. Для нее характерны разнообразные движения: ходьба, бег, остановки, повороты, прыжки, ловля, броски и ведение мяча, осуществляемые в единоборстве с соперниками. Такие разнообразные движения способствуют улучшению обмена веществ, деятельности всех систем организма, формируют координацию движений. Баскетбол и сопряженные с ним физические упражнения являются эффективным средством укрепления здоровья и могут использоваться человеком на протяжении всей его жизни и в самостоятельных формах занятий физической культурой (Л.Б. Кофман, 1998).

Современные тенденции игры определяют направленность технической подготовки. Хороших результатов можно достичь только при высоком уровне подготовленности игроков. Для этого баскетболист должен:

  1. Владеть известными на данный момент приемами игры и уметь применять их в разных условиях;
  2. Уметь сочетать различные приемы в любой последовательности в различных условиях игры;
  3. Владеть комплексом наиболее часто используемых приемов, уметь эффективно применять их;
  4. Постоянно совершенствовать владение различными приемами, улучшая общую согласованность и скорость их выполнения.

Плайометрия

Плайометрия – вид тренировки и метод, благодаря которому можно существенно улучшить игру. Впервые данный термин был применен в 1975 г. американским тренером по легкой атлетике Фредом Вилтом. Другое его название – «прыжковая тренировка».

Уже в конце 70-х – начале 80-х гг. XX столетия этот вид тренировок распространился по всему миру. В различных видах спорта тренеры стали включать плайометрические упражнения в программу подготовки спортсменов.

Плайометрия включает упражнения на развитие мышцами в кратчайший период времени максимального усилия, называемого мощью.

Мощь – это способность производить взрывную силу. Главным компонентом прыжковой тренировки является силовая подготовка.

План тренировочного занятия

  1. Беговая разминка без мячей:
    – гладкий бег;
    – бег приставными шагами;
    – бег спиной вперед;
    – бег с ускорением.
    Одновременно проводится разминка пальцев и кистей рук.

  2. Разминка на месте:– подбрасывание мяча одной рукой, ловля двумя руками;
    – подбрасывание и ловля мяча двумя руками;
    – и.п. – мяч за спиной, перебрасывание мяча вперед;
    – вращение прямых рук с мячом в руках.

  3. Упражнения в парах:– передача мяча от груди двумя руками (мяч движется параллельно полу);
    – передача мяча правой и левой рукой;
    – передача мяча из-за головы двумя руками в прыжке;
    – передача мяча с отскоком от пола.

  4. Упражнения в ведении мяча:
    – по кругу;
    – «змейкой»;
    – через центр зала.

  5. Передачи мяча в движении в парах (выполнить 15 раз).

  6. Ведение мяча с броском в кольцо (выполнить 10 раз в каждую сторону).

  7. Вертикальный прыжок.
    Данное упражнение выполняется одновременным толчком двух ног с места.
    Встать у стены и поднять одну руку вверх, на стене в месте касания сделать отметку. Выпрыгнуть вертикально вверх, стараясь коснуться стены как можно выше. Измерить расстояние между двумя отметками.

  8. Броски с линии штрафного броска с выполнением задания.
    В случае промаха выполнить 10 выпрыгиваний из упора присев.

  9. Броски в кольцо с разных точек (сбоку, с линии штрафного броска, с линии трехочковых бросков).

  10. Двусторонняя игра.

  11. Вертикальный прыжок.
    По окончании упражнения еще раз выполнить прыжок вверх толчком двух ног с места с измерением результата.

  12. Прыжки через скакалку (выполнить 100 раз).

Наталья Орлова ,
учитель физической культуры, МОУ "СОШ с УИОП № 65", г. Киров