Главная страница «Первого сентября»Главная страница журнала «Спорт в школе»Содержание №1/2009

Кросс или беговая подготовка в школе?

Под кроссом принято понимать бег по пересеченной местности. Кросс также включает в себя преодоление различных преград, как естественных, так и искусственных. Авторы статьи предлагают ввести в данный раздел программы упражнения с преодолением полосы препятствий.

1-й класс

Ходьба и медленный бег по слабо пересеченной местности. Чередование ходьбы и бега. Переползание, перелезание через отдельные простейшие преграды. Преодоление полосы из 2–3 элементарных препятствий. Кросс до 1000 м без учета времени.

2-й класс

Ходьба и медленный бег по слабо пересеченной местности. Чередование ходьбы и бега, ходьба и бег «зигзагом». Переползание, перелезание, пролезание. Преодоление полосы из 2–3 препятствий. Кросс до 1200 м без учета времени.

3-й класс

Изменение направления при беге по пересеченной местности. Эстафеты с прыжками на одной ноге по слабо пересеченной местности на расстоянии 15–20 м. Эстафеты по пересеченной местности на дистанции до 50 м. Преодоление полосы из 2–3 препятствий. Кросс до 1500 м без учета времени.

4-й класс

Подвижные игры на местности. Эстафеты по пересеченной местности на расстоянии до 60 м. Кросс до 2 км без учета времени. Преодоление полосы из 3–4 препятствий.

5-й класс

Бег в гору и под гору. Преодоление полосы препятствий на местности шагом (наступая и переступая), прыжком в шаге, многоскоками. Игры «Погоня», «Перебежки», «Лапта с препятствиями» и др. Эстафеты по слабо пересеченной местности на дистанциях до 60 м. Спрыгивание с препятствий. Кросс до 2000 м без учета времени. Кросс 1500 м с учетом времени преодоления дистанции (см. таблицу).

6-й класс

Бег с изменением направления, скорости, способа перемещения, с преодолением препятствий на местности прыжком согнув ноги, способом «наступая», с помощью прыжка способом «перешагивание», прыжки на точность приземления и в зоны. Эстафеты со стартами из различных положений по пересеченной местности с дистанциями до 60 м. Кросс 1500 м с учетом времени преодоления дистанции (см. таблицу).

7-й класс

Старт группой. Передвижение по твердому, мягкому и скользкому грунту, песку и травянистому покрову. Преодоление полосы препятствий на местности барьерным шагом, с помощью опорного прыжка боком. Бег пригнувшись. Изучение техники безопасного падения. Кросс 2 км с учетом времени преодоления дистанции (см. таблицу).

8-й класс

Преодоление вертикальных и горизонтальных препятствий различными способами. Передвижение по «узкой» поверхности. Эстафеты по пересеченной местности. Кросс 2 км (девочки) и 3 км (мальчики) с учетом времени преодоления дистанции (см. таблицу).

9-й класс

Переноска предметов бегом. Преодоление высоких вертикальных препятствий (забор). Преодоление полосы из 6–7 препятствий. Кросс 2 км (девушки) и 3 км (юноши) с учетом времени преодоления дистанции (см. таблицу).

10-й класс

Преодоление полосы из 7–8 препятствий. Бег с изменением направления и преодолением препятствий на местности (кустарника, отдельных предметов, деревьев и др.) изученными способами. Бег по парку, лесу. Кросс 2 км (девушки) и 3 км (юноши) с учетом времени преодоления дистанции (см. таблицу). Марш-бросок до 4 км (девушки), до 5 км (юноши) без учета времени.

11-й класс

Тактика преодоления кроссовых дистанций: распределение сил, выбор способа преодоления препятствий, лидирование, преследование, обгон, финиширование и др. Преодоление полосы из 8–10 препятствий. Бег с изменением направления и преодолением препятствий на местности (кустарника, отдельных предметов, деревьев и др.) в различных сочетаниях. Бег по парку, лесу на скорость. Кросс 2 км (девушки) и 3 км (юноши) с учетом времени преодоления дистанции (см. таблицу). Марш-бросок до 4 км (девушки), до 6 км (юноши) без учета времени.

Для оценки уровня специальной подготовленности учащихся рекомендуем использовать следующую таблицу:

Таблица

Оценка уровня подготовленности учащихся

Класс

Дистанция кросса

Результаты мальчиков (юношей)

Результаты девочек (девушек)

1

До 1000 м

Без учета времени

2

До 1200 м

Без учета времени

3

До 1500 м

Без учета времени

4

До 2000 м

Без учета времени

5

До 2000 м

Без учета времени

1500 м

8 мин. 50 сек. – «отлично»;
9 мин. 30 сек. – «хорошо»;
10 мин. – «удовлетворительно»

9 мин. – «отлично»;
9 мин. 40 сек. – «хорошо»
10 мин. 50 сек. – «удовлетворительно»

6

1500 м

8 мин. – «отлично»;
8 мин. 30 сек. – «хорошо»;
8 мин. 50 сек. – «удовлетворительно»

8 мин. 20 сек. – «отлично»;
9 мин. – «хорошо»;
9 мин. 50 сек. – «удовлетворительно»

7

2000 м

13 мин. – «отлично»;
14 мин. – «хорошо»;
15 мин. – «удовлетворительно»

14 мин. – «отлично»;
15 мин. – «хорошо»;
16 мин. – «удовлетворительно»

8

2000 м

11 мин. 30 сек. – «отлично»;
12 мин. – «хорошо»;
13 мин. – «удовлетворительно»

12 мин. 30 сек. – «отлично»;
13 мин. 30 сек. – «хорошо»;
14 мин. 30 сек. – «удовлетворительно»

9

2000 м

11 мин. 30 сек. – «отлично»;
12 мин. 30 сек. – «хорошо»;
13 мин. 30 сек. – «удовлетворительно»

3000 м

16 мин. 30 сек. – «отлично»;
17 мин. 30 сек. – «хорошо»;
18 мин. 30 сек. – «удовлетворительно»

10

2000 м

11 мин. – «отлично»;
12 мин. 20 сек. – «хорошо»;
13 мин. 20 сек. – «удовлетворительно»

3000 м

15 мин. 30 сек. – «отлично»;
16 мин. 30 сек. – «хорошо»;
17 мин. 30 сек. – «удовлетворительно»

До 4 км

Без учета времени

До 5 км

Без учета времени

11

2000 м

11 мин. – «отлично»;
12 мин. 20 сек. – «хорошо»;
13 мин. 20 сек. – «удовлетворительно»

3000 м

15 мин. 20 сек. – «отлично»;
16 мин. 20 сек. – «хорошо»;
17 мин. 30 сек. – «удовлетворительно»

До 4 км

Без учета времени

До 6 км

Без учета времени

Сергей Аршивник ,
учитель физкультуры, КГУФКСиТ, г. Краснодар ;
Василий Тхорев ,
д.п.н., КГУФКСиТ, г. Краснодар