Сейчас очень многие школьники имеют проблемы с позвоночником. Для профилактики его заболеваний в целях укрепления мышечного корсета, развития координации движений на уроках акробатики можно использовать разнообразные имитационные упражнения в различных плоскостях на все группы мышц спины.
Разминка проводится на матах в движении: имитируются повадки зверей. После беговой части урока ребята перестраиваются в колонну по 4–6 и встают около матов.
Змея
Упражнения выполняются в положении лежа:
– ползание по-пластунски;
– ползание по-пластунски, согнув ноги;
– и.п. – лежа на животе, руки вверх. Ползание только на руках, имитируя подтягивания;
– ползание ногами вперед;
– ползание лежа на спине ногами вперед;
– ползание лежа на спине головой вперед, подбородок на грудь;
– проползание по-пластунски под живым мостом из ребят, стоящих в упоре лежа углом.
Собака
Бег на четвереньках. Возможны следующие варианты выполнения:
– бег на четвереньках ногами вперед;
– бег приставными шагами правым и левым боком.
Кенгуру
Передвижения на четвереньках лицом и ногами вперед с опорой на предплечья.
Страус
Бег на коленях в быстром темпе. Возможны следующие варианты выполнения:
– бег на коленях, руки за голову;
– бег на коленях, держась за руками голеностопы;
– бег на коленях спиной вперед, руки за голову;
– прыжки на коленях правым и левым боком, руки за голову.
Обезьяна
Возможны следующие варианты выполнения этого упражнения:
– и.п. – стоя в наклоне вперед, согнув ноги, руки касаются пола. Прыжки с попеременным отрыванием от пола руки и ноги;
– и.п. – то же, но с прямыми ногами. Передвижения лицом и спиной вперед;
– передвижения на прямых руках и ногах лицом и спиной вперед.
Медведь
Детям можно предложить следующие задания:
– и.п. – лежа на спине, руки скрещены на груди. Перекаты вправо – влево;
– и.п. – лежа на спине, руки в группировке. Перевороты вправо – влево;
– и.п. – стоя боком на левом колене, правая нога в сторону. Кувырок через левое плечо;
– то же – через другое плечо, стоя на правом колене, левая нога в сторону;
– кувырок вперед;
– кувырок назад;
– кувырок назад на прямые ноги.
Тараканьи бега
Упражнение выполняется в упоре лежа сзади лицом и спиной по направлению движения, а также правым (левым) боком.