Тренировочное занятие по баскетболу

Техническая подготовка баскетболистов

Баскетбол – одна из самых популярных игр в нашей стране. Для нее характерны разнообразные движения: ходьба, бег, остановки, повороты, прыжки, ловля, броски и ведение мяча, осуществляемые в единоборстве с соперниками. Такие разнообразные движения способствуют улучшению обмена веществ, деятельности всех систем организма, формируют координацию движений. Баскетбол и сопряженные с ним физические упражнения являются эффективным средством укрепления здоровья и могут использоваться человеком на протяжении всей его жизни и в самостоятельных формах занятий физической культурой (Л.Б. Кофман, 1998).

Современные тенденции игры определяют направленность технической подготовки. Хороших результатов можно достичь только при высоком уровне подготовленности игроков. Для этого баскетболист должен:

1. Владеть известными на данный момент приемами игры и уметь применять их в разных условиях;
   
2. Уметь сочетать различные приемы в любой последовательности в различных условиях игры;
   
3. Владеть комплексом наиболее часто используемых приемов, уметь эффективно применять их;
   
4. Постоянно совершенствовать владение различными приемами, улучшая общую согласованность и скорость их выполнения.

Плайометрия

Плайометрия – вид тренировки и метод, благодаря которому можно существенно улучшить игру. Впервые данный термин был применен в 1975 г. американским тренером по легкой атлетике Фредом Вилтом. Другое его название – «прыжковая тренировка».

Уже в конце 70-х – начале 80-х гг. XX столетия этот вид тренировок распространился по всему миру. В различных видах спорта тренеры стали включать плайометрические упражнения в программу подготовки спортсменов.

Плайометрия включает упражнения на развитие мышцами в кратчайший период времени максимального усилия, называемого мощью.

Мощь – это способность производить взрывную силу. Главным компонентом прыжковой тренировки является силовая подготовка.

План тренировочного занятия

1. Беговая разминка без мячей:
   – гладкий бег;
   – бег приставными шагами;
   – бег спиной вперед;
   – бег с ускорением.
   Одновременно проводится разминка пальцев и кистей рук.
   
   
2. Разминка на месте:– подбрасывание мяча одной рукой, ловля двумя руками;
   – подбрасывание и ловля мяча двумя руками;
   – и.п. – мяч за спиной, перебрасывание мяча вперед;
   – вращение прямых рук с мячом в руках.
   
   
3. Упражнения в парах:– передача мяча от груди двумя руками (мяч движется параллельно полу);
   – передача мяча правой и левой рукой;
   – передача мяча из-за головы двумя руками в прыжке;
   – передача мяча с отскоком от пола.
   
   
4. Упражнения в ведении мяча:
   – по кругу;
   – «змейкой»;
   – через центр зала.
   
   
5. Передачи мяча в движении в парах (выполнить 15 раз).
   
   
6. Ведение мяча с броском в кольцо (выполнить 10 раз в каждую сторону).
   
   
7. Вертикальный прыжок.
   Данное упражнение выполняется одновременным толчком двух ног с места.
   Встать у стены и поднять одну руку вверх, на стене в месте касания сделать отметку. Выпрыгнуть вертикально вверх, стараясь коснуться стены как можно выше. Измерить расстояние между двумя отметками.
   
   
8. Броски с линии штрафного броска с выполнением задания.
   В случае промаха выполнить 10 выпрыгиваний из упора присев.
   
   
9. Броски в кольцо с разных точек (сбоку, с линии штрафного броска, с линии трехочковых бросков).
   
   
10. Двусторонняя игра.
    
    
11. Вертикальный прыжок.
    По окончании упражнения еще раз выполнить прыжок вверх толчком двух ног с места с измерением результата.
    
    
12. Прыжки через скакалку (выполнить 100 раз).