Большинство наших авторов – это
учителя физкультуры, педагоги дополнительного
образования, тренеры, специалисты в области
образования, науки и спорта. Но есть среди
авторов и те, в чьих советах и рекомендациях мы
постоянно нуждаемся. Это врачи и другие
специалисты в области медицины. К сожалению,
пишут они нам нечасто, а потому, может быть, стоит
больше внимания обратить на их рекомендации.
Вашему вниманию предлагаются упражнения
лечебной физкультуры, которые можно
использовать на уроках с детьми с нарушениями
осанки.
Упражнения, применяемые при
нарушениях осанки
Владимир Галета
«Дятел»
Прижать подбородок к груди и выполнять им
кивательные движения. Повторить 5– 7 раз.
«Черепаха»
Запрокинуть голову назад и втягивать ее в
плечи, подобно черепахе, прячущейся в панцирь.
Повторить 5–9 раз.
«Ушки»
Не поднимая плеч, правым ухом стараться
коснуться правого плеча, затем левым ухом –
левого плеча. Повторить 5–7 раз.
«Сова»
Отводить голову вправо за линию плеча как можно
дальше, так же – в левую сторону. Повторить 5
раз.
«Тыква»
Медленно покатать голову по плечам: 5 раз в одну
сторону и 5 раз – в другую.
«Плечики»
Поднять плечи вверх как можно выше, чтобы
растягивался позвоночник. Повторить 5 раз.
«Пружинка»
Прерывисто оттягивать кулаки как можно ниже к
полу так, будто в опущенных вниз руках находятся
гири, как бы сжимая позвоночник. Повторить
5–7 раз.
«Локотки»
Положить кисти рук на плечи, бедра неподвижны.
Сначала сделать наклон влево, стараясь, чтобы
правый локоть «уткнулся» в потолок, а левый –
в пол. Так же наклоняться вправо. Повторить 5 раз.
«Скрутки»
И.п. – кисти рук на плечах. Выполнять
упражнение, считая до 8:
– «скрутка» стоя прямо. Ноги на ширине плеч,
голова и бедра неподвижны. Поворачивать туловище
вправо, на каждый счет «закручиваясь» все
сильнее. Вернуться в исходное положение, затем
таким же образом «закручиваться» влево.
Повторить 5 раз;
– «скрутка» при наклоне вперед. Сделать легкий
наклон вперед, не опуская голову, и
«закручиваться» вслед за правым локтем, стараясь
«уткнуться» им в потолок, а левым – в пол.
Затем «закручиваться» за левым локтем. Повторить
5 раз;
– «скрутка» при наклоне назад. Прогнуться в
спине назад и медленно «закручиваться» вправо,
тянуть правый локоть к полу, а левый – к
потолку, вернуться в исходное положение и
«закручиваться» влево, сохраняя наклон назад.
Повторить 5 раз;
– «скрутка» при наклоне влево. Наклониться
влево, поворачивать туловище за правым локтем,
«закручивающим» позвоночник (грудь направлена в
потолок). «Раскрутившись» и сохраняя наклон
влево, начинать «закручиваться» за левым локтем
(грудь направлена в пол), стараясь правый локоть
«уткнуть» в пол, а левый – в потолок. Потом
«раскручиваться» и аккуратно распрямляться.
Повторить 5 раз;
– «скрутка» при наклоне вправо. Упражнение
выполняется так же, как предыдущее, только
сначала «закручиваться» надо за левым локтем, а
потом за правым. Повторить 5 раз;
– полная «скрутка». Встать прямо, кисти рук на
плечах. Повернуть голову вправо, вслед за
нею – правый локоть, затем – правое бедро.
«Закручиваться» все дальше и дальше, пытаясь
увидеть левую пятку. Вернуться в исходное
положение и так же «закручиваться» влево.
Повторить 5 раз.
«Вопросительный знак»
Ноги на ширине плеч. Руки опустить вниз и
сцепить пальцы перед собой в «замок», таз вперед.
Свести плечи и тянуть «замок» как можно ниже к
полу, прогибаясь в позвоночнике. Спина при этом
приобретает вид вопросительного знака.
Повторить 5 раз.
«Круглая скобка»
Упереться кулаками сзади (в области почек),
плечи и локти свести, стараться прогнуться назад
как можно дальше. Повторить 5 раз.
«Скорпиончик»
Слегка наклонить туловище вперед, голову не
опускать, руки сцепить в «замок» за спиной.
Подтянуть ягодицы вверх, словно скорпион свой
хвост, а затылком потянуться в сторону ягодиц.
Повторить 5 раз.
«Круговые вращения
Руки на талии. Плавно вращать бедрами по
максимальной окружности то в одну сторону, то в
другую. Повторить 5 раз.
«Цапля
И.п. – руки на талии (можно держаться за
стенку). Стоя на левой ноге, правую согнуть в
колене, подтянуть к груди и, не касаясь пола,
отвести вправо вверх, опустить. Повторить 5 раз.
Затем те же движения выполнить другой ногой.
Повторить 5 раз.
«Ходули»
Встать прямо, руки опущены, сделать 5 шагов на
месте на полных стопах, на пятках, на носках, на
внутренних и наружных сторонах стоп. Бедра
поднимать как можно выше. Завершить упражнение
«топотушками» с полностью выпрямленными
коленями.
«Мячик»
Сгибая колени, попрыгать на месте, стараться
подпрыгивать как можно выше. Выполнять не менее
10–15 раз.
Владимир ГАЛЕТА,
канд. мед. н.,
спортивный врач
поликлиники восстановительного лечения № 6,
Москва
Фото из архива автора |