Главная страница «Первого сентября»Главная страница журнала «Спорт в школе»Содержание №13/2008

МЕТОДИКА. АДАПТИВНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА

Большинство наших авторов – это учителя физкультуры, педагоги дополнительного образования, тренеры, специалисты в области образования, науки и спорта. Но есть среди авторов и те, в чьих советах и рекомендациях мы постоянно нуждаемся. Это врачи и другие специалисты в области медицины. К сожалению, пишут они нам нечасто, а потому, может быть, стоит больше внимания обратить на их рекомендации. Вашему вниманию предлагаются упражнения лечебной физкультуры, которые можно использовать на уроках с детьми с нарушениями осанки.

Упражнения, применяемые при нарушениях осанки

Владимир Галета

Владимир Галета

«Дятел»

Прижать подбородок к груди и выполнять им кивательные движения. Повторить 5– 7 раз.

«Черепаха»

Запрокинуть голову назад и втягивать ее в плечи, подобно черепахе, прячущейся в панцирь. Повторить 5–9 раз.

«Ушки»

Не поднимая плеч, правым ухом стараться коснуться правого плеча, затем левым ухом – левого плеча. Повторить 5–7 раз.

«Сова»

Отводить голову вправо за линию плеча как можно дальше, так же – в левую сторону. Повторить 5 раз.

«Тыква»

Медленно покатать голову по плечам: 5 раз в одну сторону и 5 раз – в другую.

«Плечики»

Поднять плечи вверх как можно выше, чтобы растягивался позвоночник. Повторить 5 раз.

«Пружинка»

Прерывисто оттягивать кулаки как можно ниже к полу так, будто в опущенных вниз руках находятся гири, как бы сжимая позвоночник. Повторить
5–7 раз.

«Локотки»

Положить кисти рук на плечи, бедра неподвижны. Сначала сделать наклон влево, стараясь, чтобы правый локоть «уткнулся» в потолок, а левый – в пол. Так же наклоняться вправо. Повторить 5 раз.

«Скрутки»

И.п. – кисти рук на плечах. Выполнять упражнение, считая до 8:

– «скрутка» стоя прямо. Ноги на ширине плеч, голова и бедра неподвижны. Поворачивать туловище вправо, на каждый счет «закручиваясь» все сильнее. Вернуться в исходное положение, затем таким же образом «закручиваться» влево. Повторить 5 раз;

– «скрутка» при наклоне вперед. Сделать легкий наклон вперед, не опуская голову, и «закручиваться» вслед за правым локтем, стараясь «уткнуться» им в потолок, а левым – в пол. Затем «закручиваться» за левым локтем. Повторить 5 раз;

– «скрутка» при наклоне назад. Прогнуться в спине назад и медленно «закручиваться» вправо, тянуть правый локоть к полу, а левый – к потолку, вернуться в исходное положение и «закручиваться» влево, сохраняя наклон назад. Повторить 5 раз;

– «скрутка» при наклоне влево. Наклониться влево, поворачивать туловище за правым локтем, «закручивающим» позвоночник (грудь направлена в потолок). «Раскрутившись» и сохраняя наклон влево, начинать «закручиваться» за левым локтем (грудь направлена в пол), стараясь правый локоть «уткнуть» в пол, а левый – в потолок. Потом «раскручиваться» и аккуратно распрямляться. Повторить 5 раз;

– «скрутка» при наклоне вправо. Упражнение выполняется так же, как предыдущее, только сначала «закручиваться» надо за левым локтем, а потом за правым. Повторить 5 раз;

– полная «скрутка». Встать прямо, кисти рук на плечах. Повернуть голову вправо, вслед за нею – правый локоть, затем – правое бедро. «Закручиваться» все дальше и дальше, пытаясь увидеть левую пятку. Вернуться в исходное положение и так же «закручиваться» влево. Повторить 5 раз.

«Вопросительный знак»

Ноги на ширине плеч. Руки опустить вниз и сцепить пальцы перед собой в «замок», таз вперед. Свести плечи и тянуть «замок» как можно ниже к полу, прогибаясь в позвоночнике. Спина при этом приобретает вид вопросительного знака. Повторить 5 раз.

«Круглая скобка»

Упереться кулаками сзади (в области почек), плечи и локти свести, стараться прогнуться назад как можно дальше. Повторить 5 раз.

«Скорпиончик»

Слегка наклонить туловище вперед, голову не опускать, руки сцепить в «замок» за спиной. Подтянуть ягодицы вверх, словно скорпион свой хвост, а затылком потянуться в сторону ягодиц. Повторить 5 раз.

«Круговые вращения

Руки на талии. Плавно вращать бедрами по максимальной окружности то в одну сторону, то в другую. Повторить 5 раз.

«Цапля

И.п. – руки на талии (можно держаться за стенку). Стоя на левой ноге, правую согнуть в колене, подтянуть к груди и, не касаясь пола, отвести вправо вверх, опустить. Повторить 5 раз. Затем те же движения выполнить другой ногой. Повторить 5 раз.

«Ходули»

Встать прямо, руки опущены, сделать 5 шагов на месте на полных стопах, на пятках, на носках, на внутренних и наружных сторонах стоп. Бедра поднимать как можно выше. Завершить упражнение «топотушками» с полностью выпрямленными коленями.

«Мячик»

Сгибая колени, попрыгать на месте, стараться подпрыгивать как можно выше. Выполнять не менее 10–15 раз.

Владимир ГАЛЕТА,
канд. мед. н.,
спортивный врач
поликлиники восстановительного лечения № 6,
Москва

Фото из архива автора