Главная страница «Первого сентября»Главная страница журнала «Спорт в школе»Содержание №21/2007

МЕТОДИКА. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЛИТЕРАТУРА


Виленская Т.Е. Физическое воспитание детей младшего школьного возраста: факторы риска и пути их устраненияВиленская Т.Е. Физическое воспитание детей младшего школьного возраста: факторы риска и пути их устранения [Текст]: монография / Т.Е.Виленская. – М.: Советский спорт, 2006. – 150 с.: ил.

В книге подробно дано физиолого-педагогическое обоснование использования на занятиях с детьми младшего школьного возраста общеразвивающих упражнений и упражнений, направленных на развитие выносливости. Представлены физиологические критерии совершенствования содержания и организации физического воспитания в специальных медицинских группах и реабилитационных центрах.
Автором книги сделан подробный анализ упражнений, предлагаемых в различных программах по физической культуре, описано негативное влияние отдельных из них на организм детей и даны рекомендации по их применению на уроках.
Книга снабжена рисунками, иллюстрирующими приведенные упражнения.

Факторы риска и пути их устранения

Особого внимания заслуживает проблема, связанная со степенью травмоопасности упражнений, предлагаемых в рамках уроков физической культуры. Проанализировано 200 упражнений, рекомендуемых следующими утвержденными программами физического воспитания учащихся 1–11-х классов: Программа физического воспитания учащихся 1–11-х классов, основанная на одном из видов спорта (баскетбол) (1986); Комплексная программа физического воспитания учащихся 1–11-х классов (1996); Комплексная программа физического воспитания учащихся 1–11-х классов (2004); Физическое воспитание учащихся 1–11-х классов с направленным развитием двигательных способностей (1993); Программа по физической культуре для учащихся 1–11-х классов; Антистрессовая пластическая гимнастика (АПГ) (1996); Физическая культура: образовательная программа для учащихся средней общеобразовательной школы (1995); Программа физического воспитания учащихся начальных классов (под редакцией Литвинова Е.Н., Виленского М.Я., Погадаева Г.И., 2004).

Как показали результаты проведенного в этом плане исследования, из 200 указанных в программах упражнений 31 (что составляет 15%) не должны использоваться при организации занятий физической культурой в начальных классах в связи с высоким риском возникновения при их выполнении: а) серьезных нарушений положения костей таза с последующей компенсаторной сколиотической деформацией позвоночника; б) ротации отдельных позвонков; в) функционального блокирования в различных отделах позвоночника с сопровождающей его гипермобильностыо в прилежащих отделах.

К этим упражнениям должны быть отнесены:

1. Прыжки в высоту (до 110 см):

  • с бокового разбега.

В момент фазы отталкивания, полета и приземления могут возникнуть различные нарушения опорно-двигательного аппарата:

– дуральная торсия и последующее нарушение краниосакрального респираторного механизма в результате ротации в фазе полета, что иногда влечет за собой целый ряд миофасциальных нарушений на протяжении от черепа до крестца;
– ротация в шейно-грудном и верхнешейном переходе (в результате действия механизма приземления – даже на мягкие маты).

2. Прыжки на одной ноге:

  • на месте;

  • с поворотом на 90°, 180°.

Здесь последовательно в одностороннем порядке включаются ротаторы позвоночника, что приводит к асимметричной осанке за счет тонусно-силовых преобладаний на одной из сторон в форме мышечных спиралей:

  • многоразовые;

  • по разметкам.

В данном варианте движений идет преимущественная нагрузка на дугоотростчатые суставы, с одной стороны (в момент отталкивания), и аналогичная (в момент приземления) – с другой стороны. Мощное и быстрое выполнение упражнений вызывает резкое сокращение ротаторов, наклоняющих туловище в одноименную сторону и поворачивающих в противоположную сторону, что приводит к значительному скручиванию позвоночника.

3. Прыжки с высоты до 70 см:

Эти движения нежелательны при фиксации в коленных суставах, гипермобильности тканей стопы, а также гипермобильности в шейном и поясничном отделах позвоночника, так как могут привести к усилению указанных деформаций.

4. Прыжки с доставанием подвешенных предметов:

Эти движения нежелательны при фиксации в коленных суставах, гипермобильности тканей стопы, а также гипермобильности в шейном и поясничном отделах позвоночника, так как могут привести к усилению указанных деформаций; особенно противопоказаны при гипермобильности и нестабильности в шейном отделе позвоночника, так как выполняются с запрокидыванием головы.

5. Прыжки с поворотом на 360°:

6. Игры с прыжками и отталкиванием на площадке небольшого размера

Во-первых, из-за ограничения площади существует опасность травм. Во-вторых, так как это игра, степень точности и адекватности движения в прыжке резко может падать в зависимости от ситуации. Падение на одну из ягодиц усиливает риск развития скрученного таза и позвоночника, а значит, и развития сколиотической осанки.

7. Эстафеты с прыжками на одной ноге

Длительно повторяющаяся односторонняя мышечная тяга приводит к мобильности, с одной стороны, и развитию фиксации, с другой, поскольку мышцы передней поверхности бедра на опорной ноге могут создавать тягу на переднюю верхнюю ость подвздошной кости вперед-вниз, а мышцы задней поверхности бедра свободной ноги создают тягу за седалищный бугор назад-вниз.

8. Прыжки вертикально вверх с места с имитацией броска мяча в прыжке и последующим приземлением позади намеченных ориентиров

В момент «замаха» и «броска» в фазе полета происходит резкое скручивание верхнего и нижнего отделов позвоночного столба в контралатеральные стороны, что приводит к кифо-сколиотической деформации и болям в поясничном отделе при сгибании туловища.

9. Прыжки через гимнастическую скамейку (высота 30 см) с приземлением на одну ногу с поворотом на 180–360°

При нестабильности и гипермобильности в позвоночно-двигательных сегментах шейного и поясничного отделов позвоночника прыжки как упражнения нежелательны, поскольку усиливают и без того имеющуюся гипермобильность. Ротационный компонент повышает тонус мышц, что приводит к возникновению сколиотической осанки, либо усиливает уже имеющуюся. Приземление на одну ногу создает условия для возникновения деформации таза на стороне приземления. Базис крестца при этом смещается вперед и в одноименную сторону, что вызывает компенсаторное противодвижение на разноименной стороне черепно-шейного перехода. В результате скручивания верхнего и нижнего отделов позвоночника в противоположные стороны происходит формирование сколиотической деформации.

10. Повторное выполнение прыжков с преодолением препятствий (15–20 см) на дистанции 8–10 м:

  • на одной ноге.

Эти упражнения при их многократном повторении могут приводить к односторонней деформации таза.

11. Прыжки с продвижением вперед (боком) с доставанием ориентиров, расположенных на разной высоте

12. Высокодальние прыжки

13. Метание набивных мячей (массой до 1 кг) из разных исходных положений:

  • сбоку (бросок производят двумя руками).

14. Метание малого мяча на дальность:

  • с места;

  • с разбега.

15. Прыжки с мостика на «козла» и «коня»

Данное упражнение особенно опасно при наличии уже имеющейся асимметрии, поскольку в момент как напрыгивания, так и последующего приземления многократно усиливается эффект уже имеющегося дисбаланса.

16. Выполнение прыжков на бревне в присед, в том числе с поворотом на 90°, 180°

При повороте возникает спазм коротких ротаторов и поясничных мышц, а также разгибателей шеи на соответствующей стороне. Поскольку при данном движении одна нога находится спереди, а другая сзади, не исключена возможность появления «скрученного» таза, особенно при резком приземлении.

17. Прыжки с поворотом в воздухе на 90–120° с точным приземлением в квадрат

В момент отталкивания и приземления инерция поворота продолжается, и наше тело должно погасить это усилие, развивая контрусилие ротаторами противоположной стороны, что при многократном повторении вызывает формирование сколиотической осанки.

18. Вскок в упор стоя на коленях

19. Перелезание через препятствия (вертикальное):

  • с опорой на руку или ногу (попеременная постановка ног на опору и при спрыгивании; упражнение часто выполняется на одну сторону) – выраженная ассиметрия;

  • без опоры.

20. Повороты на 90–180°, стоя на опоре

21. Стойка на лопатках без поддержки таза руками

При чрезмерном сгибании шейного, верхне- и среднегрудного отделов позвоночника механизм повреждений аналогичен таковому при кувырках. Крайне нежелательно выполнение данного упражнения лицами с нарушением венозного оттока от заднечерепной ямки и свода черепа, поскольку в этом исходном положении уже имеющиеся нарушения усугубляются, вплоть до возникновения в данный момент или через несколько минут головной боли.

22. Многократное выполнение кувырков вперед

Поскольку в возрасте 7–10 лет имеется гипермобильность в суставах, существует опасность нарушения взаиморасположения внутрисуставных соединительнотканных элементов в суставах верхне-, средне- и нижнешейного отделов позвоночника, шейно-грудного перехода, а также грудного отдела вплоть до Th-5. Часто приходится наблюдать либо «тыканье» головой в поверхность, либо «приземление» на лопатки, перекатывание через левую или правую половину головы, что может способствовать травмам мышечно-связочного аппарата позвоночного столба. Нередки также подвывихи в различных вариантах. К сожалению, встречаются даже переломы в шейном и верхнегрудном отделе позвоночника. Кроме того, может возникать гипермобильность и нестабильность в шейном отделе позвоночника, что в последующем приводит к головокружениям, головным болям, ишемии системы позвоночных артерий с одной или двух сторон.
Последнее в свою очередь чревато ишемией ствола мозга, диэнцефальных и других структур, кровоснабжающихся ветвями позвоночных артерий.

23. Многократное выполнение кувырков назад

То же, что и в упражнении 22.

24. Перекат назад с переходом в стойку на лопатках без поддержки таза руками

При выполнении данного упражнения будут возникать нарушения, аналогичные описанным в упражнениях 21 и 22 в совокупности, поскольку данное упражнение объединяет два предыдущих.

25. Упражнения на бревне стоя на колене

Другая нога:

  • прямая отведена назад;

  • свободно опущена вниз.

Стоя на одном колене, спортсмен фактически выполняет движения при скрученном тазе, что приводит к мышечному дисбалансу либо закрепляет уже имеющийся. При исходном положении на двух коленях спортсмен находится в положении гиперлордоза в поясничном отделе, поэтому при уже имеющемся гиперлордозе данное исходное положение противопоказано.

26. Ходьба по бревну на носках с переходом в упор стоя на колене

Выполнение данного упражнения вызывает нарушения, упомянутые в предыдущем упражнении. Сама же по себе ходьба не вызывает нарушений, хотя исходное положение на носках на бревне приводит к гипертонусу икроножных мышц и четырехглавой мышцы бедра, так как усугубляются уже имеющиеся нарушения, что приводит к усилению нарушений осанки.

27. Вис завесом одной

28. Ловля высоколетящего мяча

Происходит значительное разгибание в шейном отделе позвоночника, иногда усугубляющееся отскоком назад, что может привести к резкому сокращению мышц – разгибателей шеи и, как следствие, к рефлекторному спазму позвоночных артерий и кратковременной ишемии. Вследствие многократного повторения движений при недостаточной околосуставной мышечной фиксации развивается гипермобильность и нестабильность в позвоночно-двигательных сегментах шейного отдела, поскольку запрокидывание усиливается самим прыжком и последующим приземлением.

29. Передача мяча одной рукой снизу в движении после отскока в прыжке в любом направлении

Выполнение данного упражнения вызывает резкое скручивание в поясничном и грудном отделах позвоночника в момент передачи мяча. Отскок в прыжке предполагает резкое хлесткое движение в поясничном отделе позвоночника, что создает нагрузку на косые мышцы живота, квадратную мышцу поясницы, мышцы-ротаторы с одной стороны, внося тем самым дисбаланс в тонусно-силовые соотношения мышц. При многократном повторении данный стереотип закрепляется. Вышеописанный механизм усугубляется и усиливается отскоком.

30. Прыжок с места

Дети отталкиваются и приземляются на ноги в яму для прыжков. Часто при неправильном техническом выполнении движения происходит значительное разгибание в поясничном и шейном отделах позвоночника, что может приводить к:

– соскальзыванию тел позвонков кпереди;
– нарушению миофасциальных и висцеральных ритмов и, как следствие, к значительному сбою в органах и системах (при неадекватном приземлении – на спину, ягодицы, бок);
– возникновению асимметрии таза (если приземление происходит на ноги несимметрично – чуть больше на одну из них);
– ретро-, спондило- или латеролистезу (при приземлении на один бок в согнутом либо разогнутом положении туловища).

31. Тройной прыжок с разбега

После разбега в 7–9 шагов приземляются на одну ногу в яму для прыжков и отталкиваются с ноги на ногу. Механизм по вредному воздействию несколько сходен с предыдущим, но в данном случае появляется компонент ротации в поясничном и шейном отделах позвоночника, что приводит к фиксации в пояснично-крестцовом переходе, кранио-цервикальном переходе, а также на уровне отдельных дугоотростчатых суставов из-за рефлекторного спазма межпоперечных, поперечно-остистых мышц, квадратных мышц поясницы, подвздошно-поясничных на одной из сторон. Судя по жалобам некоторых спортсменов и исходя из данных визуальных исследований, можно предположить, что в рефлекторный спазм при этом могут входить и мышцы верхнешейного отдела, что приводит к рефлекторному возникновению головной боли.