Главная страница «Первого сентября»Главная страница журнала «Спорт в школе»Содержание №17/2007

МЕТОДИКА. УРОК


Ошибки выполнения легкоатлетических упражнений и рекомендации по их устранению

Упражнения

Рекомендации

Бег

1

При высоком старте по команде «Марш!» – слишком большой наклон вперед, плечи уходят за стартовую линию

Выпрямиться, поднять голову чуть выше. Не допускать излишнего переноса веса тела вперед

2

Ноги излишне согнуты в коленях

Чуть выпрямить ноги, поднять голову выше

3

Бегун отклоняется назад

Несколько подать плечи вперед, опустить подбородок

4

По команде «Марш!» – нога в первом шаге слишком высоко поднимается вверх

Посылать стопу вперед параллельно грунту. Продвигать вперед, а не вверх

5

Голова резко и быстро поднимается вверх

Опустить подбородок к груди

6

Слишком высоко поднимаются плечи, руки напряжены

Расслабить плечи, опустить кисти рук ниже пояса

7

При низком старте по команде «На старт!» большой прогиб спины

Опустить голову вниз

8

Руки излишне согнуты в локтевых суставах, широко расставлены

Руки выпрямить и держать параллельно

9

Плечи далеко от стартовой линии, таз опущен

Подать туловище вперед, опустить голову

 

10

Голова поднята высоко, большой прогиб спины, проекция плеч – слишком далеко за стартовой линией

Подать туловище назад, опустить голову

11

По команде «Внимание!» – таз поднят слишком высоко, ноги выпрямлены и напряжены

Согнуть ноги, опустить спину почти параллельно земле

12

Слишком велика нагрузка на кисти рук, недостаточно поднят таз

Поднять таз выше, отвести плечи назад

13

По команде «Марш!» руки рано поднимаются вверх

Отрывать руки от опоры одновременно с отрывом сзади стоящей ноги

14

Слишком высоко поднято бедро в первом шаге

Нести стопу низко к земле

15

Резко и рано поднимается голова

Опустить подбородок к груди

16

Одновременное отведение обеих рук назад на первом шаге

Нести руки низко к земле, опускать подбородок к груди, работа рук разноименная

 

17

Резкий подъем головы и выпрямление туловища на первых шагах стартового разгона

При отталкивании не подавать таз вперед, опускать подбородок. Пробегать под наклонной планкой

18

Во время бега – чрезмерный наклон туловища вперед

Вывести таз вперед, выпрямить туловище

19

Отклонение туловища назад, напряженный бег

Подать плечи вперед

20

Напряженность рук, подъем плеч

Опустить плечи, расслабить кисти

21

Низкий подъем бедра

Вытянуть руки, поднять бедро до касания рук

22

Излишне высокий подъем бедра

Опустить голову и руки, при беге смотреть вперед

23

Развертывание носков стоп наружу

Бежать по прямой линии (разметке), ставя носки чуть внутрь

Прыжок в длину

1

При разбеге – нестабильность беговых шагов

Пробегать по контрольным разметкам

2

Удлинение последних двух-четырех шагов перед отталкиванием

Пробегать последние шаги по разметкам в сочетании с отталкиванием

3

Излишний наклон при разбеге

Поднять плечи, вывести таз, смотреть вперед

4

При отталкивании – наклон вперед, отставание таза

Вывести таз вперед за счет удлинения предпоследнего шага

5

Стопорящее отталкивание

Ставить ногу активным загребающим движением на место отталкивания

6

Вращение туловища в момент отталкивания

В момент отталкивания активно вывести таз (толчковой ноги) и колено маховой

7

Чрезмерное отклонение туловища назад при отталкивании

Выполнить прыжки с места и с одного-четырех шагов разбега в вис на снаряд или гимнастическую стенку

8

Мах прямой или слегка согнутой ногой при отталкивании

Доставание подвешенного предмета коленом маховой ноги

9

Движение ног в полетной фазе по укороченной амплитуде

Выполнять «бег в полете» на перекладине в висе. Производить встречное движение ногой за счет сведения и разведения бедер

10

Недостаточное выбрасывание ног во время приземления

Укреплять мышцы брюшного пресса. Выполнять подъем коленей вперед-вверх.

Прыжок в высоту

1

Отклонение плеч назад на третьем шаге от толчка

Держать туловище прямо, наклоняясь вперед лишь на 3–5° от вертикали. Выполнять бег с активным выводом бедра вперед

2

Большой наклон туловища вперед и вынос толчковой ноги у места отталкивания не от бедра, а от голени

Выносить толчковую ногу вперед от бедра. Убирать живот. Ставить ногу перекатом с пятки на носок

3

Во время отталкивания – сильный наклон к планке плеча, разноименного толчковой ноге. Неполное использование силы отталкивания. Сваливание прыгуна на планку

Удерживая туловище прямо, подняться на стопе толчковой ноги

4

При переходе через планку – поворот туловища к маховой ноге и наклон вперед

Повернуть туловище и повернуться к толчковой ноге

5

Опускание маховой ноги вниз за планку прямо, толчковой – носком внутрь

При опускании за планку развернуть маховую ногу носком внутрь, толчковую – коленом и носком наружу

Метание гранаты (мяча)

1

Во время разбега – излишнее напряжение руки с гранатой (мячом). Затрудняется отведение снаряда, нарушается ритм бросковых шагов

Расслабить кисть и плечо. Рука со снарядом должна двигаться ритмично, вперед – назад в такт беговых шагов

2

Выполнение бега на сильно согнуты ногах

Многократно пробегая с гранатой (мячом) по разбегу, держаться высоко на передней части стопы

3

Преждевременный поворот плечевого пояса

Начинать поворот плеч с первого броскового шага

4

В бросковой части разбега – преждевременное полное выпрямление руки со снарядом (на первом шаге)

Начинать отведение руки со снарядом вместе с поворотом плеч. Имитировать отведение снаряда в ходьбе, беге

5

Опускание правой руки со снарядом ниже оси плеч на первых двух бросковых шагах. В начальной фазе финального усилия затрудняется его точное приложение вдоль оси снаряда при броске

Во время разбега с различной скоростью отводить снаряд, добиваясь правильного положения руки

6

Постановка правой ноги в скрестном шаге: а) без развода стопы наружу; б) на носок, а не пятку и внешний свод стопы

Имитировать скрестный шаг в ходьбе и беге с различной скоростью

7

Увеличение или уменьшение бросковых шагов по сравнению с оптимальными: а) шаг – прыжок со второй отметки;
б) короткий или излишне длинный скрестный шаг;
в) дальняя постановка ноги в упор на четвертом шаге

Метать с полного разбега, контролируя длину шагов и постановку стоп по разметкам

8

В финальном усилии – низкое положение руки перед броском. Кисть в начале броска сгибается вниз, при метании происходит приложение усилия поперек оси снаряда

Следить за положением и движением правой руки в процессе разбега и во время броска

9

Отклонение головы и туловища влево. затрудняется «попадание» усилия в снаряд

Выполнять броски с трех шагов и с полного разбега

10

Постановка левой ноги в последнем шаге в упор далеко влево. Преждевременный поворот метателя грудью в сторону броска. затрудняется «попадание» усилия в снаряд. Он летит вправо, рука проходит через сторону

Применять разбег по разметкам. контролировать постановку ног в третьем и четвертом шагах, выпрямление левой ноги в заключительной фазе броска. Следить, чтобы не опускалось левое плечо

11

«Проваливание» в момент финального усилия из– за недостаточной силы ног, излишне высокой скорости разбега или широкого последнего шага

Выполнять повторные броски в различных вариантах разбега и темпа. Контролировать постановку ног в последних шагах и движения в финальном усилии

Николай КАБАНОВИЧ,
г. Опочка, Псковская обл.