Главная страница «Первого сентября»Главная страница журнала «Спорт в школе»Содержание №14/2007

МЕТОДИКА. УРОК


Чтобы быть здоровым

Открытый урок с оздоровительной направленностью

3-й класс

Задачи:

1. Закрепить навык выполнения упражнений на «дорожке здоровья».
2. Совершенствовать упражнения для мышц рук, плечевого пояса и туловища.
3. Приучать детей к занятиям оздоровительной физкультурой по принципу круговой тренировки.

Оборудование: «дорожка здоровья», эспандеры, мячи массажные, мини-степпер, упоры для отжимания, обручи гимнастические, бруски малые круглые.

Примечание: во время урока дети занимаются босиком.

Вводная часть (14 мин.)

Построение, рапорт, сообщение задач урока.

1. И.п. – стойка на одной ноге, руки на пояс. Круговые движения стопой, голенью.

Примечание: упражнение выполняется стоя на месте в строю.

2. И.п. – руки на пояс:

  • отведение стопы наружу, внутрь;

  • перекат с носков на пятки.

Примечание: при перекате на носки ноги сгибаются в коленях, во время переката на пятки выполняется удар пятками о пол.

3. Ходьба (упражнения выполняются поточно):

  • на носках по рейке гимнастической скамейки (руки в стороны);

  • на внешней стороне стопы, перешагивая набивные мячи (руки на пояс, мячи установлены на равном расстоянии друг от друга);

  • на внутренней стороне стопы (руки на пояс);

  • на пятках (руки за голову, локти в стороны);

  • на носках (руки вверх, ладони «смотрят» друг на друга).

4. Упражнения в колоннах (выполняются в движении):

– через определенный промежуток по команде учителя – смена положения рук и ног;

– движение выполняется последовательно: ноги, ягодицы;

– движение выполняется синхронно;

– движение выполняется синхронно.

5. Упражнения, выполняемые учащимися индивидуально (при движении смотреть вперед):

  • ходьба, держась за стопы;

  • ходьба в наклоне, пальцы рук соединены под коленями;

  • ходьба с касанием локтей коленями.

Основная часть (22 мин.)

1. ОРУ с гимнастической палкой (6 мин.):

· И.п.: стоя, ноги вместе, палка внизу, хват шире плеч.

1 – палку вверх; 2 – сгибая руки, палку назад (за лопатки); 3 – палку вверх; 4 – палку вниз.

  • И.п.: стоя, ноги вместе, палка внизу. 1–2 – палку вверх, правую ногу назад на носок, потянуться; 3–4 – и.п.

  • И.п.: стоя ноги врозь, палка за спиной. 1 – наклониться вперед, прогнуться; 2 – выпрямиться.

  • И.п. – стоя ноги врозь, палка внизу сзади, хват сверху немного шире плеч. 1–2 – наклониться вперед, прогнуться, палку высоко назад; 3–4 – и.п. При наклоне смотреть вперед.

  • И.п.: стоя ноги врозь, палка внизу. 1 – наклон вперед; 2 – прогнуть спину, палку вверх; 3 – палку вниз; 4 – и.п.

  • И.п.: стоя на коленях, палка вертикально вверху хватом за один конец. 1–2 – наклон назад прогнувшись, постараться коснуться палкой пола; 3–4 – и.п.

2. Упражнения на «дорожке здоровья» (8 мин.):

– ходьба руки на пояс;
– ходьба на внешней стороне стопы;
– ходьба на внутренней стороне стопы;
– ходьба с перекатом с пятки на носок;
– ходьба спиной вперед;
– ходьба скрестным шагом.

Примечание: все упражнения выполняются 4–6 раз.

Строение «дорожки здоровья»:

– коврик массажный;
– сферы массажные;
– канат (уложен «змейкой»);
– малые массажные коврики;
– цепь (уложена «змейкой»);
– деревянная планка с прикрепленными к ней деревянными «пуговицами».

3. Круговая тренировка (8 мин.).

  • Упражнение с ножным эспандером.

И.п.: лежа на боку. Отведение ног в сторону (поочередно).

  • Упражнение с эспандером-палкой.

Сгибание-разгибание рук.

  • Упражнение на большом массажном мяче.

И.п.: упор лежа на мяче. Поднимать ноги вверх.

  • Переложить пальцами ног малые деревянные бруски из одного обруча в другой.

Брусок захватывать только ногами, руками не помогать.

  • Упражнение на мини-степпере.

Спину держать ровно, смотреть вперед.

  • Упражнение с малым массажным мячом.

Перекатывать мяч стопой вперед-назад от носка к пятке.

  • Отжимания на упорах.

И.п.: упор стоя на коленях.

  • Упражнение со средним массажным мячом.

И.п.: упор сидя сзади, мяч зажат ногами, подъем ног вверх.

Заключительная часть (4 мин.)

Флорбол.

Построение, домашнее задание.

Кристина ТАЧЕНКО,
с. Лаврентия, Чукотский АО