Главная страница «Первого сентября»Главная страница журнала «Спорт в школе»Содержание №21/2006

МЕТОДИКА

УРОК

Уроки акробатики

1. Кувырки вперед.

Цель: разминка, настрой на работу, координация движений.

Выполнение: после отталкивания держать ноги прямыми, следить за плотной группировкой.

Количество: 6–8 кувырков подряд.

2. Кувырок вперед – прыжок вверх.

Цель: координация движений с динамической нагрузкой на ноги.

Выполнение: в прыжке полное разгибание ног (без прогиба в спине), руки держать узко вверх – прямые.

Количество: 6–8 раз подряд.

3. Кувырок вперед – прыжок вверх (с поворотом кругом) – кувырок назад – прыжок вверх (с поворотом кругом) и т. д.

Цель: координация, динамическая нагрузка на ноги, постановка поворота на ровной осанке.

Выполнение: как упр. № 2 – поворот только в одну сторону (для несущих справа шест – поворот в левую сторону и наоборот).

Количество: 4–6 раз за подход.

4. Кувырок вперед, прыжок с поворотом на 360°.

Цель: координация, динамическая нагрузка, постановка поворота на ровной осанке.

Выполнение: как и упр. № 3: полный поворот выполняется за счет выпрыгивания и маха рук вверх, в устойчивое приземление (руки держать узко – ноги прямые вместе).

Количество: 4–5 раз за подход.

5. Кувырок вперед – стойка на руках (в высоком темпе).

Цель: идеально ровное положение тела в стойке (без углов в суставе) – требование к технике гимнастических упражнений (способствует выработке ровной осанки в прыжках с шестом).

Выполнение: выход в стойку после кувырка – быстро через сгибание ног.

Вариант: возможность выхода в стойку с прямыми ногами.

Количество: 2 серии по 4–5 стоек.

6. Махом стойка на руках – кувырок вперед (встать с прямыми ногами).

Цель: выработка ровной осанки в стойке на руках, развитие гибкости в динамике движения (нужно помнить, что стойка на руках является основным упражнением в работе на гимнастических снарядах. Правильная стойка на руках – это технически грамотная основа выполнения более сложных упражнений).

Выполнение: после маха – быстрое соединение ног в стойке, сход в длинный кувырок (руки не гнуть, ноги ровные, прямые).

Количество: 5–6 раз за подход.

7. Махом стойка на руках – поворот в стойке (кругом).

Цель: умение в стойке на руках смещать центр тяжести с руки на руку. Кувырки назад – это новый блок гимнастических упражнений. Как и кувырки вперед, разнообразны, нет смысла перечислять их все, но в тренировку они включаются в зависимости от подготовленности спортсменов, задач тренировки, этапов подготовки и т.д.

Выполнение: поворот плечом вперед без лишнего переступания на руках (в стойке осанка прямая, ноги вместе).

Количество: 2 серии по 4–5 раз.

8. Кувырок назад.

Цель: координация движений при вращениях назад.

Выполнение: быстрая постановка рук под плечи, можно делать без группировки.

Количество: 6–8 раз подряд.

9. Кувырок назад, согнувшись.

Цель: координация движений, развитие гибкости.

Выполнение: не гнуть ноги во всем движении.

Количество: 5–6 раз подряд.

10. Кувырок назад в стойку на руках – «Качалка».

Цель: это одно из основных подводящих упражнений для снарядовой гимнастики (отрабатывается переход из виса в упор на ровной осанке).

Выполнение: выход в стойку на руках с прямыми руками; кисти рук – вовнутрь, линия тела ровная, голова опущена на грудь.

Количество: 2 серии по 4–5 раз подряд.

11. Кувырок назад с подскоком – «Летный».

Цель: моделирует фазу прохождения планки на правильной динамичной основе (уделить этому упражнению особое внимание, добиваясь технически правильного выполнения).

Выполнение: кувырок длинный, с отрывом рук от дорожки, тело «дугой» (имитируется прохождение планки). Возможно выполнение через резинку.

Количество: 2 серии по 4–5 раз подряд.

12. Переворот боком – «Колесо».

Цель: моделируется фаза прохождения планки (поочередная работа рук).

Выполнение: длинный шаг, ноги и руки ставить по прямой линии, тело ровное, ноги прямые, встать на одну ногу лицом к дорожке, спина «дугой».

Количество: 4–5 раз за подход.

13. Переворот вперед с поворотом – «Рондат».

Цель: моделируем с разбега фазу прохождения планки (является подводящим упражнением для опорного прыжка).

Выполнение: с разбега, руки ставить поочередно по прямой линии, ноги быстро соединяются в стойке.

Количество: 5–6 раз.

14. Переворот вперед с головы – «Подъем разгибом».

Цель: синхронная работа рук (отталкивание) и ног (хлестообразное разгибание), развитие гибкости в динамике движения.

Выполнение: напрыгиванием на поролоновый мат с опорой руками и головой, синхронное разгибание ног и отталкивание руками – встать, прогнувшись в груди, на прямые ноги, руки вверху прямые.

Вариант: «подъем разгибом» со спины (техника выполнения – как с головы).

Количество: 5–6 раз.

15. Переворот назад – «Фляк».

Цель: вторая часть моделирует прохождение планки, координация движений в динамике, синхронная работа рук и ног – развитие гибкости в суставах.

Выполнение: с места, «Рондат», мах прямыми руками с отталкиванием ног, гнуться в спине, руки узко-прямые, прыжок с рук на ноги, как в «Рондате» (фаза прохождения планки).

Количество: до 6–8 раз.

16. Переворот вперед прыжком (переворот с двух на две – «Фляк вперед»).

Цель: координация в динамике движения, развитие гибкости, дальнейшее совершенствование гимнастических упражнений на снарядах.

Выполнение: одновременным толчком двух ног, руки ставить прямые с опорой на поролоновый мат.

Варианты: для разучивания спрыгивать с возвышения, далее совершенствовать с разбега (выполняя темповой подскок двумя ногами).

Количество: до 6–8 раз.

17. Переворот вперед на две ноги (с разбега).

Цель: совершенствуем переворот с разбега вперед через стойку на руках (далее переносим на опорный прыжок через горку матов).

Выполнение: с разбега – быстрый подскок, выход в стойку на руках толчком одной и махом другой ноги.

Количество: 5–6 раз.

При подготовке были использованы материалы с сайта http://akrobatika.ru