Главная страница «Первого сентября»Главная страница журнала «Спорт в школе»Содержание №11/2006

НАУКА – УЧИТЕЛЮ

 

Упражнения вместо лекарств

Учитывая физиологическую особенность скелетной мускулатуры (которая в здоровом теле должна составлять 35–40%), выполняющей не только опорно-двигательную функцию (как считает ортодоксальная медицина), но и гемодинамическую, то есть управляющей системами кровообращения и микроциркуляции в организме и в связи с этим носящей название «периферического сердца», необходимо понять, что именно ее правильная активизация (не спортивная) способствует восстановлению сосудистого и капиллярного русла. Это оспорить невозможно. Поэтому упражнения призваны заменять сосудистые препараты и сделать человека, даже имеющего хронические заболевания внутренних органов, независимым от них. Это трудно только психологически. Физиологически никаких противоречий для лечения и профилактики указанных ниже заболеваний нет. Все дело в количестве и качестве. Советую еще раз обратить внимание на особенности выполнения каждого упражнения.

В качестве общеукрепляющего и профилактического действия предлагаемая программа может служить при неврозах, депрессиях, аллергиях, женском бесплодии, а также для профилактики язвенной болезни, паркинсонизма, постменопаузы.

При бронхиальной астме, ишемической болезни сердца, мастопатии все нижеперечисленные упражнения не возбраняется выполнять при индивидуальном подборе нагрузки, которая должна соответствовать возможности выполнения каждого упражнения не менее 15 и не более 20 повторений в одном подходе. Не рекомендуется только упражнение «Березка».

МТБ-1: нижний блок

1. а) И.п.: лежа на спине, как можно дальше от тренажера, головой к стойке; поднимание прямых рук вперед-вверх: «пуловер»;
б) и.п.: то же, но упражнение выполняется со скамьи;
в) промежуточный вариант с верхнего блока; универсальная скамья 45–60°;
г) лежа на скамье (диване), поднимать гантели без МТБ.

2. а) И.п.: лежа на спине, боком к стойке; поднимание прямой руки в положение, перпендикулярное по отношению к телу (полубабочка); поочередно каждой рукой;

б) и.п.: то же с универсальной скамьи (наиболее предпочтительно).

Примечание:

  • Наибольший эффект достигается на кроссовере (бабочка) в положении стоя в наклоне с верхних блоков.

  • В домашних условиях упражнение выполняется на любой скамье (даже на полу).

МТБ-1: нижний блок, стойки рядом

3. а) И.п.: сидя на универсальной скамье спиной к стойке под углом 45–60°, выполнить жим вперед;

б) в обычном тренажерном зале (тренажер № 10);

в) станок Смита и тренажер № 16 ( под углом и горизонтально);

г) в домашних условиях: жим гантелей вверх вместе и поочередно, лежа на простой скамье;

д) отжимания от пола (с колен, прямое тело, между табуретов).

Противопоказания: сенильная деменция (старческое слабоумие), реактивный психоз.

И в заключение – о том, какую скорую неотложную помощь при обострении боли можно оказать себе самостоятельно.

При острых болях в спине (трудно пошевелиться):

  • передвижение на коленях и руках по комнате (на четвереньках) по 5–10 мин., широко растягивая шаг;

  • криокинетическое упражнение: и.п.: лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки за головой, поясницей на грелке (компрессе) со льдом; cгибание туловища вперед, стараясь локтями коснуться коленей, на продолжительном выдохе «хаа» в течение 7–10 мин. через боль в спине и шее;

  • то же упражнение, но в и.п. ноги прямые; попеременное касание локтем колена (правым – левого, левым – правого).

При болях в коленных суставах (гоноартрит):

  • ходьба на коленях по комнате в наколенниках (можно опираться на мебель);

  • через боль, с отекшими коленями, стараться опускаться на пятки по 5–10 мин. несколько раз в день. После каждой серии упражнений заворачивать больное колено в компресс со льдом до снятия боли.

Судороги в ногах (острый миозит):

  • растягивать мышцы голени через боль несколько раз в день.

После выполнения упражнений:

  • контрастный душ, последняя фаза – ледяной душ с последующим растиранием жестким полотенцем или баня (сауна) с интенсивной гидратацией термокамеры.

Ежедневно выполнять:

  • любой полюбившийся комплекс упражнений не менее 20 мин. с последующей растяжкой.

Сергей БУБНОВСКИЙ