Главная страница «Первого сентября»Главная страница журнала «Спорт в школе»Содержание №8/2006

СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ

Продолжение. Начало см. в № 3, 4, 5, 6, 7/2006 г.

Нестандартное оборудование

Универсальный тренажер опорный

Развивает координацию, ловкость, глазомер, прыгучесть, быстроту, реакцию, смелость.

Снаряд состоит из трех частей: собственно цилиндра среднего диаметра, описанного выше, и двух накидных площадок, нижней – для фиксации снаряда к полу, и верхней – для упора рук или ног при работе на снаряде, наподобие коня или козла прыжкового (рис. 1).

Рис. 1. Универсальный тренажер опорный

Рис. 1. Универсальный тренажер опорный

Содержание упражнений

1. Прыжки с разбега толчком двух ног с наскоком в упор присев на снаряд и соскок прогнувшись.
2. То же, прыжок боком прогнувшись.
3. То же, переворот вперед с опорой головы и рук о снаряд.
4. То же, переворот вперед через стойку на руках (можно на согнутых).

Снаряд легко и быстро монтируется и разбирается, приобретая совершенно иное назначение.

Камеры

Камеры желательно применять от трактора «Кировец» (рис. 2).

Рис. 2. Общий вид

Рис. 2. Общий вид

Развивают ловкость, координацию, вестибулярный аппарат, силу ног, прыгучесть.

Содержание упражнений

1. Ходьба по камерам по кругу или поперек.
2. Пробегание по камерам.
3. Прыжки на камере на двух ногах (с продвижением вдоль и поперек).
4. Прыжки с пола толчком двух ног на колени и обратно (впрыгивание – спрыгивание).
5. Впрыгивание в упор присев с последующим прыжком в глубину, с приземлением на пол.
6. Прыжок в глубину с камеры на пол с последующим кувырком вперед.
7. Прыжки с продвижением вперед по камере, сидя на ней верхом.
8. Камера удерживается вертикально. Преодоление камеры через отверстие вбеганием (перешагиванием).
9. Использование камеры для бросков мячей на точность.
10. Преодоление лежачей камеры прыжком двух ног в отверстие камеры с последующим выпрыгиванием из нее (можно перелазанием туда и обратно).
11. Сидя внутри отверстия камеры верхом (камера вертикально), удерживаясь при этом, вращение ее вперед и назад («сальто» вперед и назад).

Примечание. При использовании противовесов (рукав пожарный, набитый гравием) на камерах, во время исполнения любых упражнений на них, многократно повышается безопасность работы на снаряде, она остается неподвижной при любой нагрузке, в любой ее части.
При наличии в зале «мягкой опоры» – «колодцев» гимнастических – камера позволяет добавить значительное количество упражнений: сальто вперед с разбега толчком двух ног, полет-кувырок, сальто назад с места, переворот вперед и назад, подъем разгибом и другие, абсолютно исключив возможность травматизма.

Для удобства хранения камер изготавливается тросовая сетка (рис. 3), которая подвешивается вдоль поперечной стены на высоте 1500–1700 мм.

Рис. 3. Тросовая сетка для хранения камер и гимнастических колодцев

Рис. 3. Тросовая сетка для хранения камер и гимнастических колодцев

Устройство тросовой сетки

Технология натяжения тросов такая же, как описана при установке рукохода горизонтального. Тросы должны быть покрыты кислородным шлангом, и желательно иметь дополнительные кронштейны в 4–5 точках вдоль стены с тем, чтобы они не отодвигались от стены при установке в них камер.

Рукоход прямой

Упражнения на рукоходе развивают мышцы рук, груди и плечевого пояса. Общий вид его приведен на рис. 4.

Рис. 4. Рукоход прямой

Рис. 4. Рукоход прямой

Снаряд состоит из двух продольных (стальных) труб диаметром 48–50 мм и длиной 4000–4500 мм. Продольные трубы соединяются между собой по концам и в середине с интервалом 200–250 мм трубками диаметром 28–33 мм и длиной 400–500 мм. Вся конструкция подвешивается к стене на высоте 2000–2500 мм от пола одной стороной шарнирно к стене, другой конец закрепляется тросами 1500–2000 мм. Верхние концы тросов должны быть удалены наружу относительно снаряда. Тогда при работе на снаряде не будет возникать горизонтальных колебаний конструкции. Данную конструкцию целесообразнее использовать на открытых площадках.

Основные упражнения, выполняемые на рукоходе:

1. Из виса на перемычке, продвигаясь в висе на руках, пройти рукоход до противоположного конца лицом вперед.

2. То же упражнение, но движение осуществляется спиной вперед.

3. Из виса на двух крайних перемычках – одна рука хватом снизу за одну перекладину, другая – за другую. Передвижение боком вперед. То же другим боком.

4. Из виса на крайней перекладине, отпустив левую руку, повиснуть на правой руке на 10–20 сек., затем взяться за перекладину левой рукой, отпустить правую и повиснуть на левой руке. Передвинуться на следующую перекладину и повторить упражнение. Пройти таким же способом до конца рукохода.

5. Передвижение по рукоходу увеличенным «шагом», перехватывая перекладины не подряд, а через одну. Упражнение проделывается во всех вариантах передвижения: лицом вперед, спиной вперед, боком вперед.

6. В висе на крайней перекладине махом ног достать следующую перекладину так, чтобы она оказалась под коленями. Опустить руки, повиснуть вниз головой на подколенках, свободно вытянув туловище и опустив руки к полу (вверх). Затем согнуться в тазобедренных суставах и ухватиться руками за перекладину, плотнее сгруппироваться, сделать перемах ногами в вис. Пройти этим упражнением до конца рукохода.

Напольное бревно

Упражнения на этом снаряде развивают чувство равновесия, владения своим телом, тренируют вестибулярный аппарат.

В отличие от всем известного бума, расположенного высоко над полом, низкий бум лежит непосредственно на полу, и поэтому даже падение с него не так страшно и сравнительно безопасно. На нем могут заниматься дети без дополнительной страховки (рис. 5).

Рис. 5. Напольное бревно: 1 – брус бума; 2 – опоры; 3 – болт; 4 – шайба; 5 – гайка

Рис. 5. Напольное бревно: 1 – брус бума; 2 – опоры; 3 – болт; 4 – шайба; 5 – гайка

Основу низкого бума (рис. 5) составляет деревянный брус длиной 4 м и сечением 10х30 см, установленный в двух бревенчатых опорах диаметром 2,5–3 см и длиной 45–50 см. В опорах делается пропил шириной 10 и глубиной 15 см, средняя часть пропила удаляется и вставляется опора.

Верхнюю часть (рабочую поверхность) бума отстругивают рубанком и зачищают шкуркой. Боковые поверхности и низ бревна (бума) обрабатывают подобным образом.

Кроме бруса с шириной рабочей поверхности в 10 см, рекомендуется изготовить набор брусов с размером рабочей поверхности 8 и 4 см. А так как конструкция бума позволяет быстро и просто заменить основной брус другим, то это рационально.

Первые занятия проводятся на самом широком бревне, а затем (по мере готовности занимающихся) на зауженной опоре.

Содержание упражнений

Основные виды упражнений, выполняемых на низком буме, – это ходьба, ходьба с поворотами, бег. Все эти задания выполняются при различном положении рук. На первых занятиях рекомендуется держать руки в стороны – так легче обеспечить устойчивость при выполнении упражнений.

1. Ходьба по буму медленным шагом.
2. То же быстрым шагом.
3. То же медленным шагом с закрытыми глазами.
4. Бег по буму.
5. Быстрая ходьба по буму, поворот в конце бума и бег назад.
6. То же, но бег в оба конца бума.
7. Ходьба по буму спиной вперед.
8. Два шага по буму, поворот на 180°, два шага спиной вперед, поворот на 180°.
9. Ходьба с приседаниями через шаг, затем на каждый шаг.
10. Ходьба на носках.
11. Ходьба с поочередным подниманием ноги вперед, в сторону.
12. Ходьба в приседе.

Валерий БАРСУКОВ,
Олег ЗАГРЕВСКИЙ
г. Томск

Продолжение следует